کير ۽ ٻرندڙ بار واري جاء تي ڀرپور مڪمل ناشتو ڪري رهيا آهن. اهو نسخو Packaged قسم کان وڌيڪ صحت مند آهي-شامل نه هجڻ ڪري سگهه، تيل، يا محافظ. additives جي بدران هي طريقو حقيقي کير جو اجزاء استعمال ڪري ٿو. يوناني ٻرندڙ ۽ باڪسيل اناج سڀاڻي اهو آهي ته هنن مزيدار ناشتو ڊالر ٺاهي وٺن.
توهان ڪنهن به قسم جي اناج وانگر استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو ياداشت نئ چيريس يا ٻين ساڳيل اناج لاء سڏي ٿو. بهرحال، توهان توننامن جي ٽوڙي کان ڪچهري ڪرڻ جي ڪوشش کان ڪجھه ڪوشش ڪري سگهان ٿو اوٽس جون ٻڪريون ٻڌايون. توهان غذائيت کي وڌائڻ لاء خشڪ ميون ۽ خشڪ وانگر شين ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ خوبصورت بنا ٺاهي سگهو ٿا. اهو هڪ بلڪل سادي ۽ مستحڪم طريقو آهي!
طريقو يوناني دوري لاء سڏيندو آهي پر توهان باقاعده دوکي پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. يوناني دستاويزي کي چڱي طرح آزاد ڪري ٿو ۽ ڊگهي وقت لاء محڪم رهي ٿو. اهو باقاعده دوگار کان وڌيڪ پروٽين ۾ وڌيڪ آهي ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ آهي. گهڻا وينلا ذائق ڪيل يوگرن وارا آهن پر ڪجهه ٻين کان وڌيڪ مٺو آهن. ماکيء کي شامل ڪريو جيڪڏھن تون ھڪڙو مٺو خوش مشھور ڪر.
اهو طريقو بار شڪل ٺاهڻ لاء فريزر استعمال ڪري ٿو. اهي خطرناڪ آهن پر ڪجهه دير سان ڳنڍي سگهو ٿا ۽ توهان کي صبح جي ڪمري تي کائي سگهو ٿا ۽ اهي 6 مهينن تائين فريزر ۾ اچي ويندا آهن. توهان وڏا پيچرا ٺاهي سگهو ٿا ۽ انهن کي هفتي لاء هٿ ڪري سگهو ٿا! ڪا به کاڌي جي خاصيتون خاص طور تي اونهاري مهينن ۾ مددگار آهن ڇو ته اهي گهرو يا تندور سان گهر کي گرم ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي جڏهن توهان صرف هن کي بارڊر فريڪي ۾ وجهي سگهو ٿا. اهي پڻ انفرادي طور تي لپي ويندا آهن جيڪي منجهيل آهن. اهو هڪ آئس کریمر سینڈوچ ناپسنديده آسان آهي! ناشتي لاء آئس کریم کائڻ لاء ڊاڪٽرن کي پيار نٿو ڪري؟
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- وينلا يوڪ جو ٻلو 2 پيالو (چمڙي يا سڄو کير جو دڙو)
- ماکي جو چمچ (اختياري)
- 1/2 ٽيچون وينلا ڪڍڻ (اختياري)
- 1/4 پيالو ماکيء جي نئ چيري چيريس يا ٻيا باڪسيل ٻيل، ٻج ۽ گريٽ پڻ شامل ڪيا وڃن
اهو ڪيئن ٺاهيو
- جيڪڏهن توهان اختياري اجزاء شامل ڪندا آهيو، ايندڙ مرحلن شروع ڪرڻ کان اڳ ان کي گڏيو. ڪجهه سوڌو ٻين کان وڌيڪ خوشگوار آهن ۽ وڌيڪ مٺوڻ واري مٺي جي ضرورت نه هوندي.
- فرش جي ڪاغذ جي ھڪڙي شيٽ سان لفاف پين. ڪاغذن ھيٺان ۽ ڪنارن کي ڪپڙا ڪرڻ گهرجي. اهو قدم لازمي آهي. بغير جي ٽڪڙن جي بغير ڪاغذن کي انتهائي سختيء سان ختم ڪرڻو پوندو!
- دورت کي اڇل پين جي تري ۾ اڇلائي. پڪ ڪريو ته مڪمل طور تي تري ۾ پکڙيل آهي ۽ اڀرندي پکڙيل آهي.
- اناج کي اندر ۾ وڌو. انگن ۾ اناج کي دٻائڻ لاء هڪ چمچ استعمال ڪريو، انهي سان گڏ هڪ گڏوگڏ منجھن ٿيندو.
- ٿوري طرح پلاسٽ لفٽ ۽ فريزر ۾ جاء 4-8 ڪلاڪن تائين، يا منجهيل منجهيل هونديون.
- پارچري ڪاغذ جي ڪنارن کي کڻڻ سان لفٽ جي پٽي مان بار هٽايو. هڪ پيٽي بورڊ تي ٽڪرا پيپر ۽ جڳهه تان هٽايو. گھڙي بادي بار 6 بار ۾ ڪٽ ڪريو.
- هر بار انفرادي طور تي موم ڪاغذ جي چادر سان لڱو. ھڪڙي وڏي زپلڪ بيڪ ۾ ڍڪيل بارن کي جاء ڪريو. واپس بار ڏانهن موٽيو فريزر ڏانھن يا هڪٻئي جو مزو وٺو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 84 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 11 ميگا |
| سوڊيم | 86 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 3 |