هي مالدار پاستا آرام ۽ ڪرمي آهي، بوٽن جي خوشبوء جي هڪ صحتمند خوراک سان. ڪڪڙ، بروڪولي، بيڪين، ڪيميائي، پنيس ۽ پادا هڪ اڪثريت ۾ پکايا ويندا آهن، اهو آسان بڻائڻ، صاف ڪرڻ آسان آهي. الففروسو ساس جي وڌيڪ عام سان ملندڙ فليٽاڪائن مان هڪ مزي جي روانگي لاء، ڪاواتپيئي جو ٺهيل ميواڪوون، ڪاوٽپپي کي استعمال ڪريو. هي کاڌو هڪ آسان خاندان ۽ بجيٽ دوست آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- ڪڪڙ ڀڃي، ڪڪڙ جا ٽڪرا يا ننڍا ٿڌا آهن
- 3 لوز جو ڳوڙهو، منجهه
- 6 سوراخ پکايا بیکن، ڪٽيو (اختياري)
- 1/2 سيڪٽر جو بروڪو
- 2 ٽيچون لوڻ
- 2 چٿرون مرچ
- 2 پيالو ڳري پيم
- 2 پيڪ پکا پکا
- 1 پيالو ٻرندڙ وارين پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي وڏي گرمي جي مٿان وڏي تيل تي گرمي.
- ڪڪڙ جوڙيو ۽ ان جي ذريعي پکڙيو
- لوڪ، بيڪن، بروڪلولي، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو ۽ بروڊيولي جي ساوڪ ۾ ساوڪ پيدا ٿين.
- هن کي ڪڪڙ ۾ وڌو ۽ ڪو گهٽ اٽي اچي وڃن
- پادا ۽ پنيس کي مڪمل طور تي گڏوگڏ ۽ پنيس کي ڳلي ڏيڻ لاء ٿڪايو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1193 |
| کل فیٹ | 76 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 38 g |
| ناپسنديده چت | 25 g |
| کوليسٽرول | 261 ميگا |
| سوڊيم | 1،800 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 71 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 58 g |