نرمي ۽ ممي کي دوکي سان ٺهيل هوندو آهي ۽ چمڪڻ لاء چونڊ جي ٽوف آهي. جيڪڏهن اهو دستياب ناهي، توهان کي 2/3 پي سادو، گهٽ-موٽو ڌڪي جي جاء تبديل ڪري سگهو ٿا. ڪڻڪ جي گرمي جي 1 يا 2 چيمن کي شامل ڪندي پنهنجي smoothie جي پروٽين جي مواد کي وڌائڻ لاء مفت محسوس ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 ون يونٽ کي ٽوڪ ڪيو ويو
- 1 وچولي ڪيانا
- 2/3 پيالو سويا کير
- 1 پيالو منجمد يا تازو نيري ٻير
- 1 چمڪندڙ ماکي
- 2 -3 برف ڪيب، اختياري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اضافو پاڻي ختم ڪرڻ لاء ٺهيل ٽوف ڊاء ڪريو ( سلتن ٽوف هڪ اعلي پاڻي جي مواد آهي).
- پٿري ۽ کيا ماريندا. بيڪنگ شيٽ تي رکو ۽ 15 منٽن لاء پڪ ڪريو (هن کي سهڻي وارو موٽر ٺاهيندو آهي).
- 30 سيڪنڊن لاء کيا، ٽوفو ۽ سويا کير جو پٽيو.
- 1/2 ڳاڙهو نيري نالين جو پيالو شامل ڪريو ۽ آسانيء تائين عمل ڪيو وڃي. جيڪڏهن باقي ٺهيل جيستائين ٻيهر استعمال ۽ عمل جي باقي باقي نيون ٻيرابيون، ماکي ۽ برفاني ڪيب شامل ڪريو.
مزو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 590 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 79 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 106 g |
| غذا فائبر | 12 g |
| پروٽين | 25 g |