جيڪڏهن توهان صحتمند ۽ وڻندڙ ليمن انگن واري گريري کي ڀريل چڪين ٿا، ته پوء توهان لاء هن جو طريقو آهي. اهي ڪڪڙ سينن سائي سائيز يا ڇولين لاء ڀرپور آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4-6 ڪڪڻيون سينگار، چمڪندڙ ۽ بيسود
- 1/3 پيالو / 80 ميل
- ليم جو رس
- 2 ٽيچون / 30 ايل
- زيتون جو تيل
- 1-2 ٻلو لاڙ، منڍي
- 2 چٿرون / 10 ايل گرٽي گنگر
- 1 ڍڪيل / 15 ميل تازو لوڻ واري پتلون ٻاري، کٽيو
- 1 1/2 / 7.5 ايم مڇين جي پيڇو
- 1 چچا / 5 ميل
- تازو ٺهيل
- 1/2 1/2 چاچڻ / 2.5 ميگا سامونڊي لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ / 2.5 ايم ايل ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي رستليبل پلاسٽڪ جي بيگ ۾ ڪڪڙ سينن کي جاء ڪريو.
- باقي اجزاء کي گڏ ڪريو ۽ ڪڪڙ مٿان وجھو.
- مهر جو بيگو ۽ انهن کي فرڪٽر ۾ 30 منٽ کان 1 ڪلاڪ مارڻ جي اجازت ڏين ٿا.
- وچولي گرمي لاء ڪتب آڻي سگهجي.
- ٻلي مان ڪڪڙ هٽايو ۽ اچار بچايو.
- هڪ چمڪندڙ تيل تي گلن جي ڪڪڙ تي ڪڪڙ رکي ۽ پچائڻ واري پهرين حصي ۾ 2-3 ڀيرا اچار کڻي.
- 20 منٽن لاء ڪڪڙ ڪڪڙ يا حرارت جي ڪري 165 فوٽ (75 C) سينٽ جي مرڪز (يا گھڻي واري) حصي ۾ پهچي ٿي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1274 |
| کل فیٹ | 75 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 20 g |
| ناپسنديده چت | 31 g |
| کوليسٽرول | 418 ميگا |
| سوڊيم | 596 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 10 گ |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 133 |