مون وٽ ڪيترا مختلف گرينولا بار ترڪيب سان تجربا ڪيا ويا آهن، ۽ مان اهو نتيجو اچي چڪو آهيان ته انهن کي ٺاهڻ جو ڪو به طريقو ناهي. اتي ڪجهه بنيادي گهربل آهن، پر انهي کان سواء، توهان کي ڪافي تخليق ٿي سگهي ٿي. توهان کي ڪجهه اناج سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. انگلي روايتي آهي. مون انهن کي تغذيت جي واڌاري لاء Quinoa Cereal ( Quinoa flakes ) شامل ڪيو آهي (Quinoa اناج لاء امينو اسيد جو هڪ مڪمل مجموعو آهي، ۽ لوهه ۾ مالدار آهي). Quinoa جي ڍنڍون ڪوٽايا آهن جيڪي اناج جا ڪنٽرول جهڙو جلي ۾ عمل ڪيا ويا آهن، گرم اناج لاء. توھان عام طور تي تمام فوڊس يا صحت جي خوراڪ اسٽورن ۾ Quinoa فليچ ملن ٿا. (ماني ۽ ڪڪڙين وانگر سامان پائڻ لاء شامل ڪرڻ لاء ڪائنات جي فلیکس پڻ ڀرپور آهن).
هر شيء جو ٻير، ٻج، ۽ خشڪ ميوو جيڪو آميٽل ۽ ٻين اناج کي پسند ڪيو آهي. پوء توهان سڀني کي ضرورت آهي هڪ پابنديندڙ آهي. عام طور تي، اهو ماکي يا ميڪل سرسب، سبزي جي تيل، ۽ / يا نئ مکڻ. مون ماکي مٿان ميڪل شربت پسند ڪيو ڇو جو ذائقو ٿورو ملر آهي. مون موتيٽ مکڻ جي هڪ رابطي کي شامل ڪيو آهي، پر ائين نه آهي ته اهو ٻين ذائق کي وڌيڪ ڏين. مون کي گرولاولا بار سان لڳائڻ چاهيان ٿو ڇاڪاڻ ته مون کي نتيجو ذائقو مزو حاصل آهي، پر حقيقت ۾ اهو ضروري ناهي ته گهڻا ماڻهو انهن کي پٽي ڇڏيندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- باقاعده ٻڪريون 2 پيالو
- 1 پيالو ڪوٽا جاکوڙي
- 1/2 پيالو گراهڪ (۽ / يا انتخاب جو ٻج: پنجن، بادام، گوڏن، وڻن جي ٻوٽي جو ٻج وغيره)
- 1/2 پيالو کاڌا ميوو (رينس، چيري، کرينبرري، وغيره)
- 1/2 پيالو ڳاڇا چاکليٽ چپس
- 1/4 پيالو سبزي وارو تيل
- 1/3 پيٽ ميڪل شربت
- اختيارن: 3 چمڪندڙ مکھن مکھن مکھن
- 1/4 پيالو هلڪو برقي کنڊ
- 1 چچا چادر
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي تند 350 تائين فوٽ. ايل ايلومينس ورق سان 9 انچ چورس باڪس پين. روشني سان سبزي جي تيل سان ورق چکنائي.
- هڪ مائڪرورويو ثبوت بڪل يا پيالو جي پيٽ ۾ 4 چمڙن جا سبزيج تيل، ميپل سراب 30 سيڪنڊ يا انهي جي لاء مائيڪرو مائڪرو تي آسانيء سان، يا جيستائين اجزاء سان گڏ آساني سان وڙهي سگھجن ٿيون. وينولا ۽ لوڻ ۾ ويندڙ.
- ٿانو ٿانو ۽ اندرين ڪڻڪ سان گڏ ملائيندا آهن. محاورا ڪڪڙ ۽ خشڪ ميوو ڪري ڇڏيو، ۽ انهن کي اندرمي مخلوط ۾ اڇلائي. چيڪليٽ چپس ۾ هڻندا.
- ايٽي مرکب تي مائع جو مرکب شامل ڪريو ۽ ٿڪايو ويندو آهي جيستائين سڪل اجزاء کي چڱي طرح سان گڏ. مرکب چپچل هجڻ گهرجي ۽ گڏجي گڏ ڪرڻ لاء شروع ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو نه آهي، ۽ اهو سڪي ۽ خاميء سان لڳي ٿو، وڌيڪ ميڪل شربت وڌو جيستائين اهو ناهي.
- پين کي مضبوط طور تي پين ۾ دٻايو. ايلومينم جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو ورق ڪر ۽ ان کي استعمال ڪرڻ سان ٺهڪندڙ ٺهرايو ۽ بلڪل مضبوطيء سان ٺهرايو وڃي.
- تندور ۾ پين کي جاء رکو ۽ 15 کان 20 منٽن تائين گڏوگڏ، جيستائين اناج ۾ تباهه ظاهر ٿئي ۽ خوشبوء بو بوء. تندور مان هٽايو ۽ 10 منٽن تائين ٿڌي وٺو. فرنٽ ۾ ڀريل ٿڪڻ ۽ بهترين (گهٽ ۾ گهٽ ڪلموپي) جا نتيجا ختم ٿيڻ کان پوء انتظار ڪريو جيستائين مرکب کان پوء ان کي ڪٽي ڪرڻ کان اڳ به ٿڌو لڳايو ويندو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 222 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 17 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 5 g |