اهي ڪيليف فلٽائن سان ڳنڍي ڇڏڻ کان اڳ تازي زمين جي ڪارو مرچ ۽ Worcestershire ساس سان ملندڙ آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ ڪيففليٽ فلورا (چمڪندڙ)
- 1 ڪٿان ڪارو مرچ (تازي زمين)
- 2 ٽاسڪون وارينئرسائر سوء
اهو ڪيئن ٺاهيو
- برش ڪيففٽ جو اسلوب وارڊرزسائر سوٽ سان.
- وچولي ڪنڊ مٿان مڇي اڳئين گرچ تي رکي، گرمي کان تقريبا 4 کان 6 انچ.
- ڄڻن لاء 4 کان 5 منٽن تائين. ٻيهر برش ڪر. تقريبا 5 منٽن کان وڌيڪ، يا مڇيء جي فليش کان سواء ٻيڙي سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ |
|---|
| ڪيري | 373 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 86 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 48 ج |
| غذا فائبر | 31 g |
| پروٽين | 46 g |
(اسان جي غذائيت تي غذائيت جي ڄاڻ هڪ جزواتي ڊيٽابيس کي استعمال ڪرڻ جي ڏوهه آهي ۽ هڪ تخمينو سمجهيو وڃي. انفرادي نتيجا مختلف ٿي سگهن ٿا.)