جيڪڏهن توهان اونهاري جي آخر ۾ اڳتي وڌي رهيا آهيو ڇو ته هي مطلب آهي ته توهان هڪ ٽرندڙ ٽاميون سٿوچ مان لطف اندوز ٿيڻ جو مطلب آهي، پوء اهو پڙهي توهان لاء آهي. هتي هڪ وڏو رسالو تازو تازو ٽماٽو جي ڀيٽ ۾ باغ کان تازو بهتر ٿي سگهي ٿو.
باغ وارا ٽريڪ حقيقتون جيڪي توهان جي مقامي گرازي واري دڪان تي نڪرندا آهن ان کي مزو نه ٿا ڪن ۽ جڏهن فصل جي موسم ۾ گهڻا آهيو، انهن مان هڪ ٽيمو آسانيء سان روشني جو تارو بڻجي سگهي ٿو، رات جو ماني.
هيء ذوق ٿيل ٽماٽو سٺي رائيپ انهي خيال کان اچي اتي اچي ٿو. ٿي سگهي ٿو ته توهان وڏن ٽماٽو سينڊوچ ٺاهڻ لاء هڪ طريقا جي ضرورت ناهي. عام طور تي، هو سڌو ڌاڙيلن جي هڪ ٽڪر ٽڪر سان گڏ، رسيل ٽيموئن جي ٿانو سلائيس، گڏوگڏ ڪجهه ميزيس ۽ لوڻ ۽ مرچ. پر ايئن ئي صورت ۾ توهان کي ٽماٽو سينڊوچ ٺاهڻ جي فن تي نوان هوندا آهن، يا سینڈوچ ٿورو صحت مند بڻائڻ لاء ڪجھ ٽائڪس ۾ دلچسپي وٺندا آهن، هتي هڪ نسخو آهي جيڪو هڪ لاجواب ٽماڪ ٽينٽو سينڊوچ آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 سلائيون سڄي ڪڻڪ جي ماني (100٪ سڄي ڪڻڪ)
- 1 وچولي ٽماٽو (تازو، ڊيگهه 1/2 انچ موٽن سلائسن ۾)
- 1/4 ايڪوزادو (ٿلهي سلائيز ۾ اڇلائي)
- 1 ڊش لوڻ
- 1 ڪش ڪارو مرچ (تازو زمين)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اسان ڪڏهن ڪڏهن سوچيو ٿا ته سینڈوچ جي معيار حقيقت سان سٺو معيار ماني سان ٿئي ٿو. هي پڙهيل صحت مند ڪرڻ لاء، اسان 100٪ سڄي ڪڻڪ جي ماني استعمال ڪريون ٿا. اهو پروسيس ٿيل سفيد متبادل کان وڌيڪ فائبر ۽ غذائيت سان ڀريل آهي. اسان ذاتي طور تي سوچيو ٿا ته ماني تازي تازي آهي جڏهن هي تازو ٽماٽو رچائي اچي ٿي. اهو تمام سخت آهي. پر جيڪڏهن توهان هڪ ماني ٺاهي نه رهيا آهيو، ۽ پرواه نه ڪريو، اتي سڀ قسم جا لاجواب تمام ڪڻڪ جي ماني موجود آهن. بس هڪ سٺو چونڊيو جيڪو توهان پسند ڪيو، ۽ انهي جو هڪ ٿورڙي جوڙجڪ آهي. انهيء لاجواب ماني جو ٻه سلاس ٽاس ۾ آفتاب ٿي وڃن جيستائين اهي تيزيء سان تباهه ٿين.
- ٿڪڻ کان ٽاسٽ کي هٽايو، ۽ مٿين ماني جو هڪ تازو تازو تازو ٽماٽو آهي. ان کان پوء، لوڻ مرچ ۽ ميون جي خاڪ کي ڪڪرن مٿان ڪارا چاڙيندو آهي. لوڻ يا مرچ جي پوزيشن کي وڌيڪ نه رکڻ گهرجي. نموني ۽ مرچ صرف اهو ئي آهي ته کاڌي جي ذائق کي وڌائڻ لاء، ان کي وڌيڪ طاقت نه ڏيڻ.
- سيڪنڊ جي ٻئين چوٿين تي ايڪوڪولي سلائيس کي جاء ڏيو، ۽ چاقو تي آسانيء سان ماني تي آسودواد پکيڙڻ لاء چاقو استعمال ڪريو. پوء هن سلائس جي ٽوسٽ تي، ايڪوڪوڙي پاسي هيٺ، ٽماٽو سينڊوچ تي. جيڪڏهن ساهوچ ۾ اڌ چاهيندا ته توهان چاهيو، ۽ فوري طور تي ڪم ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 266 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 450 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 39 g |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 9 g |