هي جلدي فيتا پنيس وييناگريٽ دلدي سلاد گرين تي ڀرپور آهي، گريل ٿيندڙ ڀاڄين تي اوندڙ، يا هاڻوڪي ڀريل يا ڀريل ڪڪڙ جي لاء . گونگي ٿيل يا منڊل جڙي شامل ڪرڻ لاء هن کي لباس ڏيڻ لاء محسوس ڪريو. آسيگن، بيزيل، ٺيرا ۽ نسيم تمام بهترين سٺيون آهن ۽ هر وقت نئين لباس کي ٺاهيندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 کپ ڀريل پتي پنيس
- 1/3 پيالو
- اضافو زيتون جو تيل آهي
- 3 چمڪندڙ ڳاڙهو ڳاڙھو شراب
- فرش سمنڊ لوڻ ۽ تازي زمين ڪارو مرچ کي مزو ڏيڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿڪڻ واري پنيس، زيتون جو تيل، ۽ ڳاڙهو يا کاڌي پروسيسر ۾ ڳاڙهو شراب جي سورج تائين پهچايو وڃي. ٻيو، هڪ ٿانو ٿانو ۾ تيل ۽ 1 ڍنڍ وجهي ڇڏيو ۽ هڪ ڪانٽو ڪتب آڻيندي ان کي پيسٽ ۾ مچ ڪرڻ. باقي زيتون جو پيالو پني ۾ ڪم ڪريو هڪ وقت تي چچائي. پوء ان ۾ سرگر ۾ لڳل.
- لوڻ ۽ مرچ جو مزو شامل ڪريو. هن کي ڪپڙي ۾ ڪارو مرچ يا ڪارو مرچ ڀريو ويندو آهي. مرچ جي ٿڌ ۽ پنيس جي خوبيء ۾ آسمان ۾ هڪ ميچ آهن.
ويناگريٽ هڪ هفتي تائين رکي، ڳاڙهو ۽ سڪل هڻي ويندا آهن.
تبديليون
- پنڊيل، منڊي ٿيل لوسن جو هڪ ننڍڙو پل
- جڑی بوٽ سان ان کي تبديل ڪريو: 1/2 ڪاسپيون خشڪ آبي گانو يا ٽيئمن، استعمال ڪريو 1/4 ٿڌا ڳاڙهو ڳاڙهو، يا 1 ڪڪڙون هر دفعي مختلف قسم جي مختلف ڪپڙا ٺاهڻ لاء. تازو ڊيل (1 کان 2 چمڙن) خوبصورت آهي، خاص طور تي جيڪڏهن ڊسڪنگ ڪٿي به ڪڪرن جي ويجهو حاصل ڪري ويندي.
- ڪوشش ڪريو اڇو شراب يا شامي شراب انگور جي بدران سرخ شراب شراب جي. شيرري سرڪش اڃا به وڌيڪ شديد ڪڻڪ وڌائيندو آهي، جڏهن ليم جو رس چمڪندڙ روشن رکيو ويندو آهي.
- ھن زيتون جو وڌيڪ زيتون جو تيل شامل ڪندي يا ڪپڙي جي 1/4 پيٽ بھاري کریم تي گھمائڻ واري شديد ذائق کي ڏاڍو بڻايو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 118 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 13 ميگا |
| سوڊيم | 167 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 1 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 2 g |