مون کي سولو، مزيدار دل سان گڏ صاف دل سان گڏ دلدار خواهش؟ ها، ها.
هي ڪڪڙ ڪاريگر کاڌ خوراڪ بحريائيائي واري ذائق سان ڀريو ويندو آهي. ڪمالتيتا زيتون، آيگنگو، ليمن ۽ ٽيمو هڪ سفيد شراب جي سٽ ۾ موجود آهن، اهڙي طرح جا وسيع اجزاء جو ذائقو موجود آهن.
حالانڪه ڪم ڪرڻ سان منهنجي پسنديده اجزاء مان هڪ مليس جي خشڪ ٽماٽڪ آهي. مون کي مقامي لوڪري واري دڪان جي پيداوار ۾ هڪ بيگم آيو هو، ۽ اهي هاڻي هڪ پريت واري پوزيشن آهي. روما ٽيمو کي پاڻ ۾ شامل ڪرڻ کان علاوه گهڻو زوردار ۽ ذائق آهي. مون کي انهي شديد شين لاء ان پيشڪش ۾ پيار ڪرڻ، جيڪو تيل کان سواء زبردست ذائقو سان گڏوگڏ خاص طور تي سوين پٿر ٽماڪن سان گڏ.
ڪڪڙ جي ٿيل ڪڪڙ مان ڪڻڪ جي ٿڌن کي ٿڪڻ واري ٿڪندڙن وانگر جيترو آهي. نتيجو رساسي، ڳاڙهو ڪڪڙ، هڪ موٽو چٽ جو زيتون ۽ ٽيمو پورو آهي، ۽ تمام گهڻو تسڪين خواهشن آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پب ڪڪڙ سينو ٿائيندڙ
- 1/4 پيالو گليلي آزاد ڪنڊشيش
- 2 چمڙي انگور انگور
- 1/2 پيالو مٽي اڇو شراب
- 1 ڇڏو، منڊل
- 1 سڱ چوري ٽماڪي، حل ڪيو
- 1/2 پيالو گليٽ آزاد مرغي برٿ
- 1 ٽبيون ليم جو رس
- 1/2 پيالو کاڌا، خشڪ ڪشما ۽ ٽامي پاڻيء سان ٺهرايو ويو آهي
- 1/4 کپ کٽيو
- ڪالمتي زيتون
- 1 سڪا خشڪ آسوان
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪڪڙ جي سيني جي ٿڌن ۾ هڪ وڏي ملائي کائڻ واري جاء. گلوٽ-آزاد ڪنڊ اسٽيسٽ شامل ڪريو ۽ کوٽ تائين ٽاس ڪريو.
- ڳاڙھو ڏيندڙ تيل هڪ وڏي ماڊل ۾ وچولي تيز گرمي جي مٿان. هر ڪڪڙ جي سيني ۾ ٿنڀي کان وڌيڪ ڪنڊي ڦاٽ اڇلائي، پوء هڪ واحد پرت ۾ skillet کي شامل ڪريو. 5 منٽ کاڌو، پوء فلپ لڳائڻ کان سواء صرف 5 منٽن تائين اضافي کاڌا. چمليٽ کان ڪڪڙ هٽايو ۽ هڪ بند ڪنٽين تي ڪاغذن ٽيلين سان ڍڪڻ واريون بندوبست ڪريو. الڳ ڪريو.
- خشڪ ٽريٽ کي ٿانو ٿانو ٿانو کي شامل ڪريو. چوٽي تي گهميل پاڻيء جي مٿان گهمڻ کپي. نرمي ڪرڻ کان پوء 2-3 منٽن تائين ويھي وڃو. پوء ٻوڙي، ٻوڙي خشڪ ڪاما ٽپي ڪيو. الڳ ڪريو.
- اسپيلي کي سنوليٽ کي deglaze کي چمڪندڙ شراب اڇو ڪريو. جلدي سان لڳل. اٽڪل 2 منٽ لاء منڊل ايڪوٽ ۽ سممر شامل ڪريو.
- خاڪي چري ٽيمٽ، ڪڪڙ برٿ، ۽ ليبلي کي نيبو رس جوڙيو. نموني ۽ مرچ سان مزو ڪرڻ. وڌيڪ 2-3 منٽن لاء کاڌا.
- ڪڪڙ جي سيني ۾ ٿاڻڻ واري ٽنڊن سان گڏ وري ٿانو سينو ٿانو، زيتون ۽ خشڪ آبي گانو شامل ڪريو. جلدي سان لڳل ۽ 5 منٽن تائين کائڻ، جيستائين مائع ٿڪڻ ۽ چکن مڪمل طور تي پکايا ويندا آهن.
- گرميء کان ڀري ڪڍو. دالن تي مٿي ڪريو، گليٽ آزاد پادريء، ڪوري ڀريل چانور، Quinoa ... يا بس اڪيلو پاڻ سان!
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽس ليبل پڙهي سگھون - سڀني برانڊي نه برابر آهن. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 409 |
| کل فیٹ | 23 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 95 ميگا |
| سوڊيم | 246 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 31 g |