اهو طريقو هڪ صحتمند متبادل آهي جيڪو آئسريم يا منجهيل يوجورٽس ٺاهيل ٺاهيل شين سان تيار ڪيل آهي، ۽ اهو ٺاهڻ آسان آهي! ڪنهن به جانور جي زراعت جي تياري ڪئي وئي آهي، اهو مٺاڻ ڌڪڻ لاء ويجن جي لاء پڻ وڏو آهي!
هن طريقي سان، مان اڀريو نيڪار استعمال ڪرڻ مان ترجيح ڏيان ٿو، جيڪا ماکيء وانگر هڪ مائٽي سرپ آهي پر اهو گليڪيمڪ انڊيڪس تي گهٽ آهي. جيڪڏهن اگرو نيڪر موجود نه آهي، ته آزاد ڪيل ماکي، ميپل سرپ يا توهان جي پسند جي ٻي مائٽي مٺي فراهم ڪرڻ لاء آزاد ٿيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 پيالو سويا يوگرت (صاف، ختم ٿيل)
- 2/3 پيالو آگيو نيڪار (ڏسو سرٽيو)
- 1/4 پيڪ جوز (عمدو زمين)
- 1/2 ٽيچ. وينلا ڪڍڻ
- 1/4 ايس ايس. ڪٿان گم
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. گڏيل ڪتب آڻيو سويا يارج، اڀريو نيڪار، زميني ڪوجو ۽ وينلا ڪڍڻ سان ٺهڪندڙ ۽ پروسيڪشن گڏوگڏ. اٽڪل 30 سيڪنڊن جي لاء منٿان گم ۽ پروسيس شامل ڪريو تيستائين ايتري تائين. هڪ ايڪو ميٽي پين ۾ داخل ڪريو ۽ فريزر ۾ 1 ڪلاڪ لاء رکي.
2. فريزر کان پين کي هٽايو ۽ ڦڪرين ۾ ٿوري ڀڪيل ڪتب آڻيو. پروسيس تائين پهچايو، ملازمت کي واپس پين ۾ وجھو، ۽ پين ڪلاڪ کان وڌيڪ دير تائين فريزر ۾ واپس رکي.
ورجائي ٿو
3. آخري ٺهڪڻ کانپوء (مرکب مجموعي طور تي 3 ڀيرا ٺهرايو وڃي)، ان کان لطف اندوز ٿيڻ کان پهرين 30 منٽن تائين فريزر کي فريزر ۾ تبديل ڪريو. ذخيرو ڍڪيل فريزر ۾ هڪ ٻيٽ تي مشتمل هوندو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 321 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 54 مگ |
| سوڊيم | 151 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 32 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 17 g |