جيڪڏهن توهان ڀرڻ جو مزو اچي رهيا آهيو ، آرام سان آرام سان آرام کاڌي کاڌي ۽ ٿوري دير جي ضرورت هوندي آهي، هي روشن، تازو ۽ روزو زچيني نوڊ "پادا" جو طريقو توهان جي ڏينهن روشن ڪندو.
سپائائزرزر باورچی خانه جي مدد سان (يا متبادل طور تي هڪ جولين پيٽرر)، سڀني جو زچيني صحت مند، قدرتي طور تي گليٽ آزاد سپگھيٽ-سائز جي نوڪريز ۾ تبديل ٿي وئي آهي. اهو نيچيني نوڊلز کي ڪڪڙڻ لاء ڊگهي نه ٿو وٺن، انهي جي ذريعي ايستائين جو زيتون جو تڱوٽ سان ساهيو وڃي.
زچيني نوڊلز انڌا ۽ لوسن سان ڀريل پيالو ڪڻڪ ۽ پيلي ڪنڊي سان ڀريل هوندا آهن. ڪنگيل ٻڪريون پنيس، پگهار واري پڪي جي گرمي سان نرم ٿي، انهن کي ڪپڙي سان ٿڪجي پيئندو آهي.
هن روشني کي تازو ۽ تازو کائڻ واري بيزل سان گڏ "پادا" جي تازي پليٽ ۽ هڪ صحتمند، ڀريل هفتي رات جي رات لاء اضافي بکري پني.
پروٽين کي پروٽين سان ٺهڪندڙ رکڻ لاء، ٿڪيل ڍڪڻ يا گريل ڪڪڙ جي سوراخ شامل ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 وڏا زچيني، ختم ڪري ڇڏيندي، اسپگيٽ-سائز جي نوڪريز ۾ سرفراز ٿي وئي
- 2 اضافي اضافي زيتون زيتون جو تيل، ورهايو
- 2 ڪلو ميٽ ميٽي ڇڏبو (اٽڪل 1/2 وڏي مساوي)
- 1 آلو لوڻ، منڊي
- 1 پيالو ڳاڙهو ڪڪڙ، اڇو ڄڻ ته منجهيل
- 1 پيالو ڀريل انگن اکري
- 5-6 وڏا پنن پنن، ڳاڙھو ڪٽي
- 2-3 چمچ سوڌو ٻڪريون پني (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ سپائائزرزر باورچی خانه سان گڏ، وڏي وڏن زچين کي اسپگھيٽي سائيز نوڊلس ۾ اڇلائي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سرائيزر نه آهي، توهان بجاء جولين پيئرر استعمال ڪري سگهو ٿا.
- هڪ وچولي سائيز جي مهارت ۾، زيتون جو تيل وچولي گرمي جي مٿان. ايڪوٽ شامل ڪريو ۽ ايتري تائين 2 کان 3 منٽ نرمي ڪريو. لوڪ شامل ڪريو ۽ خوشبوء ۾ کائي، اٽڪل 1 منٽ.
- ڪڪڙ، انگوري ٽيما ۽ ٽوز شامل ڪريو. موسم نموني ۽ مرچ جي ذائقي سان، ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا ٿي پيا آھن. جڏهن گرم، گرميء کي ڇڪايو ۽ ڪٿان ٻڪريون ٻڪريون پنيس جي چوٽي مٿان مٿي اڇلائي.
- جدا جدا وڏي مهارت ۾، باقي تيل تي وچولي گرمي گرمي جي مٿان. Zucchini noodles شامل ڪريو ۽ جيئن توهان کائيندا آهيو (tongs استعمال ڪندي اهو آسان بڻائي ٿو). زچيني نوڊلز گهڻو ڪري کائڻ لاء گهڻو ڪجهه نٿا ڪن، ٽن کان اٽڪل 3 منٽن تائين ٽاس ڪريو پوء ان ۾ ڪنڊي، ٽماٽو، گاڏيون، اوٽ ۽ پنير مرکب شامل ڪريو. انهي کي گڏ ڪرڻ کان پوء، گرميء کان پين کي هٽايو. (نوٽ - جيڪڏهن توهان نوڊلن کي وڪيل ڪيو، فقط 2 کان 3 منٽن تائين ئي کائيندا آهن، اهي هي نوڪريون پتلي آهن ۽ سرپل نوڊلز جي ڀيٽ ۾ تيز پکين ٿا).
- نوڊل ماني کي ٻن پيٽ ۾ ورهايو، باقي بکري واري پنيس ۽ اضافي بيزلن سان گڏ، جيڪڏهن چاهيندا. فوري طور تي پيش ڪريو.
نوٽ: توهان هن ذخيري ۾ ڪشميرا شامل ڪري سگهو ٿا يا ٻرندڙ ڪڪڙ سان گڏ خدمت ڪري ٿو.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پڙھندڙ پراڊڪٽ ليبل پڙھڻ جي پيداوار گلوبلن کان پاڪ آھي. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 436 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 9 ميگا |
| سوڊيم | 120 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 72 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 16 g |