هي رويا سوادج ۽ غير جانبدار آهي. ان جي پيشڪش سخيري کائڻ لاء ان کي پنهنجي پسنديده ڊال ۽ صاف ابڙو يا خوشبو چاول سان گڏ ڪريو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ٽببن سبزي / ڪينولا / سج فريور پکاندڙ تيل
- 1 گولي رچ، ڌوڙ ۽ ڪٽ ٺيڪ (تقريبن 1/2 ليب يا 250 گامي)
- 2 "گنگر جي گرڊ جو ٽڪرو
- 2 سائي سائي مگسي بلڪل ٺيڪ ڪئي وئي (اختياري)
- 1 پيالو تازو، ڳاڙهو ڳاڙهو ڌڪ
- لوڻ جو مزو
- 2 ٽببن سبزي / ڪينولا / سج فريور پکاندڙ تيل
- 1 ڪيوسين ڪاڻ ٻج
- 5 ٻلڻ وارو لوڻ ڏاڍي ٺيڪ
- 1 سڪا لال مرچ ڀريل ننڍڙو ٽڪرون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچ ۾ پائڻ واري تيل گرمي گرمي تي. پالنا، انگور ۽ سائي رنگن کي ان ۾ شامل ڪريو ۽ پالڻ سان نرمي ڪريو. باهه کان هٽايو ۽ کيرائڻ جي اجازت ڏيو.
- پوشاڪ جو ٺهيل ٿانو ٿانو ۾ وجھو. خاڪ ۽ لوڻ جو مزو شامل ڪريو. تمام اجزاء چڱي طرح سان ٺهرايو وڃي. ھاڻي لاء ھليو وڃ.
- ٿورڙي پين ۾ باقي پائڻ واري تيل کي گرمي ڪريو ۽ گرم ٿڌا، جيمن وارا ٻج، ڪڪڙ لوسن ۽ ڳاڙهو ڳاڙهو ڪڪر شامل ڪريو. ڀڄڻ جي ڀڄڻ تائين بند ٿي ويندو آهي ۽ مصالحت ٿورو ٿڪندي آهي.
- جڏهن هي ٿي ويندو آهي، گرميء تان هٽايو ويندو آهي ۽ مٿئين اسپينچ جي ٺهڪي تي هوريون وجهي ٿي. صاحب ٺهرايو ۽ خدمت ڪرڻ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 187 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 8 ميگا |
| سوڊيم | 297 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 33 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 9 g |