ٻئي ڏينهن آئون توهان سڀني کي ٻڌايان ٿو ته منهنجي بدقسمتي واري لاڙو جو سست ناشتو ساز ساز ساز هجڻ وارو. منهنجي بدترين حالت ۾، مان هڪ ڪنڌ کٽيو يا مٿي کير تي مٿي ڪرڻ کان سواء بغير سڌي طرح خاني کان اناج کائڻ لاء مسڪين آهيان. عام طور تي، جيتوڻيڪ آئون گهٽ ۾ گهٽ سگريٽ پيالو گڏ ڪرڻ لاء يا گهٽ ۾ گهٽ پليٽ ٽڪري تي ڪجهه پوڻ وارو ٽڪري وٺي سگھن ٿيون. اھو اڃا تائين ڏاڍو اداس آھي.
پر مان هڪ وقتي موڊ ۾ وڃان ٿو جتي آئون بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪندس ۽ اهو ائين ٿئي ٿو ته مان هن وقت کان بهتر موڊ ۾ رهندس. اهو آخري نه ٿي سگھي. ام ... ٺيڪ، موقعا اصل ۾ تمام وڏا هوندا آهن ته اهو آخري نه ٿيندو. پر مان هن کي ان لاء خاص طور تي ناشتو اختياريء جي باري ۾ ان لاء مزو وٺندو آهيان، اهو ئي وڏي دوپڙين جي ساک ۽ ممڪن آهي.
گذريل سال مون پنهنجي مقامي هاريء جي مارڪيٽ ۾ ڪجهه پابندي لڳائڻ چاهيندا هئا ۽ مارڪيٽ مينيجر مون کي ٻڌايو ته جيڪڏهن آئون ڪنهن شيء سان گڏ اچي ها ته صحت مند ٿيندو پر اڃا تائين ٻارن کي اپيل ڪئي وڃي. ان مهل اهي گوبا ريڪارڊون ڪيون ويون آهن ۽ انهي جي ڪري عام طور تي عوام جي نوجوان ميمبرن سان وڏي ماريو پيو وڃي. ٺيڪ، چئلينج قبول ڪئي.
مون هن وينڊر جي اسٽالن کي ماريو ۽ ڪاسپو سيب، مقامي ماکي، تازو مکھن، تيز پني، مصالحو ۽ سڄو اناج ماني جي لفاف کي گرفتار ڪيو. ڇا مان ٺهيل هڪ ايپل پائي جو انداز هو، جتي مکڻ، ماکي ۽ مصالج ۾ ڪجهه ٿڪيل پني پٿرن سان ڀريل هوندا هئا. ٻارن ان کي گوبو ڪيو ۽ اهو بالغن جي ڪري. ۽ پاڻ کي مڪمل ڪرڻ لاء مون لاء ڪيترن ئي مختلف ايپليڪيشنن ۾ هڪ طريقيڪار جو طريقو بڻجي ويو.
اهو هڪ وڏو ناشتو ڪري ٿو جڏهن ٽڪرائي، پروٽينن جي شتمني يوناني دوري ۾ تبديل ٿي وئي. ۽ اها بلڪل خوبصورت تعجب آهي جڏهن وينلا آئس کریم مٿان چشمي آهي ته شايد اهو صحتمند ناشتو اختيار نه هوندو. نه ئي طريقو، اها لاجواب آهي. مزو
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ننڍا کائڻ ميڪل (گولڊن جو مزو، ڳاڙھو لذيذ، ماکي ڪرسي يا اوھان جي پسنديده)
- 1 ٽيچون ناپسنديده مکڻ
- 1- چمڪندڙ ماکي
- 1/4 چاچو
- ڪارڊ
- 1/4 چاچو
- گانڌي
- لوڻ جو پنچ
- 1 کپ
- يوناني طرز جو سادو
اهو ڪيئن ٺاهيو
توهان ايپل کي صاف ڪري سگهو ٿا يا صرف اهو توهان کي ترجيح ڏيو صرف ان کي ڏيو. ڪور ۽ سيب جوس. هڪ ليليٽ ۾ مکڻ کي ڌڪيو يا لوڻ لوڻ ۽ ڊيوٽ ايپل شامل ڪيو. هن ۾ ماکيء ۾، ٿانو، قنوام ۽ لوڻ. وچولي گرمي تي کاڌا، اڪثر 5 ڪلاڪ منٽن تائين، يا انهي کان وٺي سيب توهان جي پسند لاء ڪافي ٽینڈر آهي.
يوناني طرز جي شڪل ۾ گرميء ۽ تيرن کي لڪايو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 444 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 12 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 62 ميگا |
| سوڊيم | 416 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 63 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 9 g |