ڀاڄين سان ڀاڄين واري واري جوڙيل طريقو "هام" سلائيس ۽ ماکيء جي ماکيء لاء انهن کي سمجهڻ جو مزو سمجهيو ويندو آهي. ان کي سبزيريلي ڊيل سلائسن جي ڪوشش ڪريو.
پروٽينين جي 21 گرام ۽ فائبر جي 9 صحت مند گرام سان، هي سينوچ سڀني سبزياتن لاء هڪ لنچ جو اختيار آهي.
لائيف لائيف فوڊ جون کاڌي واريون ريلوي درٻار
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 اسمارٽ ڊيلوي سبزي حام سلائسن
- 1 leaf green leaf اگھ
- 1 ٽيما جو ٽڪرڊو
- اختيارن: 1/4 ايوکودو، ننڍڙو ڪٽيو ويو
- اختيارن: 1 Tbsp تي کاڌا
- 2 پيٺل ماکي سرسري (يا ماکي سرسري سلاد لباس)
- 2 سوراخ سڄي ڪڻڪ ماني
اهو ڪيئن ٺاهيو
ماکيء جي ھڪڙي ماني ھڪڙي ماني تي وھندا آھن، پوء ٻن سلائسن ساکريري ھام جي (ٻيء يا ٻي سبزي واري داڻو گوشت) جي مٿان رکي. مٿي ليٽ ڪريو، وري مٿي تي دلي گوشت جي ٻئي ٻيء جاء تي رکون. ٹماٽو، آوسودا ۽ پياز شامل ڪريو، سينڊوچ جي ماني جي ٻي ٻلي سان گڏ ۽ پنهنجي سبزيري جي ڊيل گوشت سينڊوچ مان لطف اندوز ڪريو!ھڪڙي سان سٺيل آھي.
غذائيداري ڄاڻ، سینڈوچ:
ڪيليئر: 318 KCAL
ڪل فٽ: 10 گرام، ٿورڙو ڀاٽو: 1 گر، ٽرانس چربی: ويڪ
کوليسٽرول: 0 ايم
سوڊيم: 794
ڪاربوهائيڊٽ: 38g
غذائي فائبر: 9 گر
شگر: 11g
پروٽين: 21g
ويتامين اي 49٪، ويتامين سي 23٪، ڪيئسڪيم 9٪، آئرن 11٪
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 464 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 73 ميگا |
| سوڊيم | 1،752 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 57 گ |
| غذا فائبر | 10 گ |
| پروٽين | 34 g |