هي سادي ڀريل هن ڪڪڙ جي ڪڪڙ جي سيني ۾ گريل ڀاڄيون يا ڪتب آندو ۽ سلاد استعمال ڪيا ويندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 ڪڪڙ سينن، بيجان ۽ چمڪندڙ
- 2 ٽيچون / 30 ايل
- زيتون جو تيل
- جوس 1 ليبو
- 1 ڍڪيل / 15 ميل، تازي گلن، پنڌ ڪٽي
- 1-2 ٻلو لاڙ، منڍي
- 1/2 1/2 چاچڻ / 2.5 ميگا سامونڊي لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ / 2.5 ايم ايل ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ گاهه گلاس ڊائي يا ڪسليبل پلاسٽڪ جي ٿيل ۾ ڪڪڙ سينن کي جاء ڪريو.
- داڻا ملائي، لوسن، ڪارو مرچ، زيتون جو تيل، ۽ ننڍي ٿانو ۾ لوڻ.
- ڪڻڪ جي ڪڪڙ 30-45 منٽن تائين ڪڪڙ، ڪپڙي يا مهر تي، ۽ فضا ۾ جاء تي.
- وچولي تيز گرمي لاء Preheat grill. ڪڪڙ جي سوراخ هڪ چمڪندڙ تيل گريل ريڪ تي رکي ۽ هر پاسي 7 منٽ لاء کائڻ. ڪڪڙين جي ڀيٽ ۾ ڪڪڙ جي ٿڃ ۽ سائيز جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهن ٿا.
- جڏهن ڪڪڙ اندر 165 درجا اندروني درجه حرارت پهچي ٿي، گرميء تان هٽايو ۽ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1309 |
| کل فیٹ | 77 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 21 g |
| ناپسنديده چت | 33 g |
| کوليسٽرول | 418 ميگا |
| سوڊيم | 694 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 13 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 134 g |