ليڪس هڻو؟ ناشتي لاء ان کائو! اهو ڀاڄيون مشرق ۽ مشڪور آميل طريقي سان پنهنجو صبح جو هڻڻ سان گڏ ڪجهه تازو پاڻي ڏيڻ ۽ تڪليف هڪ هستوي، زميني ذائق جو هڪ هيڪاندي سان ڀريو وڃي ٿو. هڪ آسان سبزيجاتي آميٽ هفتي جي ڪنهن به ڏينهن لاء جلدي سبزيات ناشتي آهي.
وانگر جلدي تازو ناشتي لاء omelets پائڻ؟ هتي وڌيڪ سبزيجازي آميٽ رزقتون آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 هيڪ
- 1 پنچڻ لوڻ (ذائقو ڪرڻ)
- 1 چيچ مرچ (ذائقو)
- 1 ٽيچ ٽڪ (ڊاٽ)
- 1 ڪٿان جوش
- 4 مشھور (ڊاھي)
- 1 ميچ مکھن (يا مارجن)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪٿان هڻڻ، لوڻ ۽ مرچ گڏوگڏ ايتري قدر جو تيئن.
- هڪ وڏي مهارت يا پين ڀري ۾، ليز يا مارجنائن ۾ ليڪس پکين، پیاز، ۽ مشروم ۾ تقريبا 3 کان 5 منٽن تائين، يا جوز نرم آهن. ڀاڄيون کي هڻڻ لاء شامل ڪريو.
- اڌ هڏن ۽ مٽي کي چمڪيل ۾ اڇو ڪريو ۽ ايتري تائين کائيندا کائي، اڌ ۾ مڪمل طور تي ختم ٿيڻ کان اڳ. ورهاڱي جي ٻين اڌ سان گڏ پڙهائي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 350 |
| کل فیٹ | 22 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 9 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 640 مگ |
| سوڊيم | 1،056 ايم ڪيو ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 26 g |