اهو آسان ڀاڄين مانس سان سٿري اسڪواش ڪاسالول کي سبزياتي شڪرگذاري پاسي واري کاڌ خوراڪ ٺاهيندو.
ڪڻڪ ۽ ٻجندڙ پرڀيٽ اسڪواش ٿورو ڪوشش وٺندو آهي، پر توهان هن طريقي سان منجهيل پراڻن اسڪوشي جي نسبت بدران استعمال ڪرڻ چاهيندا. هڪ ويگن پرنٽ سکواش ڪاسسر جي لاء، توهان مکڻ جي بدران ڊائيڊي-آزاد مارارارين استعمال ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وچولي آڌار تي ڪٽيون، پيٽيل ۽ پتلون
- 2 apples
- 1/2 منو ڳاڙهو کنڊ
- 2 ڪڇوڻ واري مگسي مارجن يا مکڻ
- 1 طمفت اٽو
- 1/2 عدد لوڻ
- 1/4 ايس ايس پيامامون
- 1/4 ايس ايم ايس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 350 درجا ڪرڻ کان اڳ گرمي گرمي ۽ هڪ چورس بنگ پين يا ڪيسريل کاڌ خوراڪ سان، 8x8 انچ.
- کاڌي پروسيسر کي استعمال ڪندي، انٽرويو اسپيش ۽ مٽيء جا ٽڪر ٽڪر لڳل آهن. يا، جيڪڏهن توهان کي کاڌي پروسيسر نه آهي، توهان ننڍڙو ڊائيڪٽ ۾ داخل ڪري سگهو ٿا. اسڪواش ۽ سيپل پنهنجو تيار ڪيل بيڪ کاڌ خوراڪ يا ڪئيسروول جي کاڌ ۾ رکي وٺو.
- ميش باقي اجزاء گڏجي هڪ ڪانٽو سان گڏ پڪو ڪرڻ کان پوء، ۽ سيب ۽ اسڪاش تي چشمو.
- ٿوري ۾ 45 کان 55 منٽن تائين توهان جي پرورت اسڪوش سيسائيٽ کي ڇڪيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 309 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 699 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 62 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 3 |