هي هڪ بهترين طريقو آهي جنهن کي مون کي سامونڊي ٻارڙن (پوڻ ۽ ٻاجهه) حاصل ڪرڻ جي ڄاڻ آهي. پٽن کي ڇڏڻ ۾ انهن ننڍڙن پٽن کي لڱو ڪريو، صفر جي بنڊ تي خدمت ڪريو، يا صرف ٻار کي انهن جي هٿن سان کائي. ڏسو ته غذائتون حقيقتون هيٺ ڏجن ٿيون!
مس نه آهين: مڪمل خاندان لاء سالم
سادي ايشيائي سالمون
ريم ڪپڙي سان پادا ۽ سالمن صلاح
سالم ڪني چاڙيندڙ
روئي آڱريون ۽ تماڪ ٿيل سلمن پولا مٿان ڪيڪا
ونڊٽ سوس سان گڏ ون يونٽ سالون
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- ½ کپ ميزياز
- 2 ٽوچون ڊجن سيراب
- 2 ڏيڏيون ڳوڙها پوندا
- 1
- ٻرندڙ لوڻ، منجهه
- تازي مرچ مرچ، ذائقو ڪرڻ
- 1 پب. سالم فلپل (ترجيح جهنگلي)، چمڙي کي هٽايو، ڪنن ۾ ڪٽي
- ¼ کپ پارو
- ½ چاسن جو لوڻ
- 1 چوتو ليمن جو رس
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، گڏجي گڏوگڏ ميزيويس، سرواڻ، چٻي، لوسن ۽ مرچ جو مزو اچي.
- پيڻ جي پروسيسر ۾ سلمن جي تڪليف تائين ٿڪيل ڪڻڪ تائين. ھڪڙي وچولي ڪمن ڏانھن منتقل ڪريو. ميونزز جو ٺهيل کپ، پيڪو، لوڻ ۽ مرچ جو مزو شامل ڪريو. ميز صرف گڏيل طور تي، ۽ 8 ننڍو پٽن تي ٺاهيو. ليمن جو جوس باقي باقي ميٽين سان ٺهرايو ويندو آهي ۽ گڏيل طور تي هلن ٿا.
- زيتون جو تيل وڏي مهارت ۾ وچٿري گرميء کي ختم ڪريو. سٿن کي پيٽ کي سنئون ڳاڙهو، 2 کان 3 منٽ في پاسي تائين. مينيوز سان گڏ گڏو گڏ ڪريو.
ٺاهڻ ٺاهيو: طريقيڪار جي ذريعي قدم مڪمل ڪريو 2. 24 ڪلاڪن تائين پٽيز ۽ آو ميٽي ريفريج ڪريو. مرحلو 3 ۾ هدايت ڪئي وئي آهي توهان شايد گڏ ٿيل پٽن کي ٽن مهينن تائين پڻ بند ڪري سگهو ٿا. ڊيموڪريٽ رات جو ڇڪ ۾ اچي ٿو ۽ هدايت ڪئي وئي.
تغذي هئڻ جي تقاضا (2 پٽي): 432 ڪيري؛ 23g پروٽين؛ 34g چربی (5g ويٺل ٿڌو)؛ 6g ڪاربوڀراڻو؛ ڳاڙهو 1G ڳريون؛ 630mg سوڊيم؛ 29 ميگا ڪلوڪيم؛ 1 ميگا لوھ؛ 578mg پوسٽشيم؛ 2 ميگا ويٽامين سي؛ 110IU ويتامين اي
ريڊيڪل بيبي کاڌي مان نڪتل، © 2015 پاران Jenna Helwig. Houghton Mifflin Harcourt جي اجازت طرفان تحليل. سڀ حق محفوظ آهن.
هڪ ٻيو حقيقي ٻارن جي کاڌي جي طريقي سان چاهيو ٿا؟ ڪوشش ڪريو انهن چڱي طرح پياريو سکي ميٽ بال اسڪرين !
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 549 |
| کل فیٹ | 40 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 14 g |
| کوليسٽرول | 88 ايم |
| سوڊيم | 324 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 30 g |