پانڌبوون يا پين بونو، هڪ مزيدار پني ماني آهي، ناشتو يا هڪ دوپڙي لاء آرام سان ڪافي آهي. اهو پنيس سان ٺهيل هڪ سادي طريقو آهي ۽ ٽي آو آهستي - ٽيپائيڪا اٽو (ڪئاسا يا يوڪو نشارچ) ۽ ڪنڊو. انٽيڊيل ڪنڊميل جنهن کي ميئرارپا سڏيو ويندو آهي انهن کي ٺاهڻ لاء سٺو ڪم آهي، جيئن باقاعده ڪنٽين کي. توهان هن رولن کي هارينا ڊي پانڊونڪو نالي رولن ٺاهڻ لاء هڪ خاص مکيه حڪم ڪري سگهو ٿا. خوش قسمت هاري هاريء جي پنيس مان ايندي آهي، يا ڪنهن به نرم ۽ پني پنيس جو مزو آهي، جهڙوڪ ڪوسيلو، منٽني جیک، موززارلا يا ساٿري ۽ / پرسمنان سان ان جي شيشي جو ٺهيل.
آڱ ۾ ڪٽون يا انگن جي شڪل رکي ٿي، جنهن کي پختي طور تي تنديل تارن ۾ موجود آهي جيتوڻيڪ ڪو به جڙي وارو جاندار ناهي. جڏهن اهي گرم ۽ نرم هوندا آهن ته پنڌونون بهترين آهن، ۽ اهي تندور ۾ تمام گهڻو سکيائين.
روايتي طور تي، پنڌبوسو پختو ٿڌڻ کانپوء ڪجهه منٽن بعد اڃا گرم چاکليٽ سان گرم لڳايو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان انهن کي اناج ۾ خدمت ڪرڻ چاهيندا، بهترين طور پنڊبوون سان کائڻ لاء داخل ٿين ٿيون ذائري خوراڪ وانگر گوشت ۽ ٻيون پروٽين جي وڏن خواهش آهن. ستارج سان گڏ پروٽين جي توازن ماني کي ستي رهيو آهي ۽ توهان کي وڌيڪ چاهيو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- هڪ پيالو منجهس (پري پکا ڪنڊيال)
- 1/2 پيپي ٽيپائيڪا (cassava or yuca) اٽو
- 2 ٽيچون کنڊ
- 2 پيالو گرين هاريء جي پنيس، منٽرني جک، يا موززارلا
- 2 هيڪ
- ٿڪڻ جو مزو
- کير جو يا ٿورڙي جا ڪجھ ٿڌا، اختياري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 400 فوٽن کي چيڪ ڪريو.
- هڪ گدائي ۾ ٻه فڻ ۽ کنڊ مليو.
- ڳاڙھو پني ۽ هڏن ۾ ٿڪايو. چڱي طرح سان ڪاٺيون چمڙي سان ملائي. لوڻ لاء مزو، لوڻ ۽ لوڻ جي ضرورت کي وڌايو.
- جيستائين گوڏن ڀريو آھ. جيڪڏهن ٿڌو سڪل لڳي ٿي، ٿڌو ٿڌن ٿڌن يا ٿترين ٿل شامل ڪريو. ٿڪڙو نرم ۽ نرمي هجڻ گهرجي. تقريبا 10 منٽن لاء آو آرام ڪريو، پلاسٹک لپڻ سان ڍڪيل.
- آو جا حصا بند ڪريو ۽ بالن ۾ رول جيڪي ٿورو گولف بالن کان وڌيڪ هوندا آهن. دنگن ۾ آو کي شڪل ڏيڻ لاء، پهرين ڪنڊو جو هڪ ٽڪرو سلنڊر ۾ رکندو آهي، پوء ان سان گڏ گڏوگڏ هڪ دائرو ٺاهيو وڃي. اهي رول مڪمل طور تي مناسب نه هوندا آهن - اهي بيڪنگ جي آخري ڪيترن ئي منٽن دوران پف اپ ڪندا.
- تيار ڪيل ڪوڪي شيٽ تي رول رکون ۽ رنگ ۾ تقريبا 20 منٽ يا سونا کان وٺي ۽ ڪفائي تائين. گرم رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1639 |
| کل فیٹ | 64 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 29 g |
| ناپسنديده چت | 21 g |
| کوليسٽرول | 1،028 ميگا |
| سوڊيم | 1،786 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 183 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 81 g |