ڪجھ چائلڊ سان ٻڌل بروکي ۽ ٿورن جي ليمن کي هي ڪوڊيا سبزي کي نئين علاج ۾ وجهي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- اٽڪل 2 پائونڊ بروڊيلي
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1 ننڍڙو تازو ڳاڙھو جھڙي (جهڙوڪ فريسنو)، ٿڌا مٺو
- 1 چمچون نيبو جستجو
- 1/4 ڪٿان چشمي جو پورو سامونڊي لوڻ
- 1 -2 چٿيون تازيون ليمن جو رس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو سوء 375 ° F تائين.
- بروڪلولي ٽڪي ڪريو ۽ ان کي وڏي ڪاما جي شڪل ۾ ڪٽي ٿو.
- ان جو تيل کڻي بروڪوولي ٽڪو. بروکولولي کي ڇڪڻ واري ٽنڊ کي منتقل ڪريو.
- بروڪلولي کي ڪليلي چائل، نيبو جوڙو، ۽ لوڻ سان.
- تقريبا 30 منٽن تي ٽڪر ۽ ٻڏڻ تي برڪولي جي ڳولا ڪريو. تازو ليمن جو رس سان ذائقو ۽ خدمت ڪرڻ سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 81 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 185 mg |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 13 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 4 g |