هر شيء هر صبح جي ضرورت آهي ... ڪافي ۽ ناشتي جو قسم! زندگي ڇو نه ٺهرايو ۽ ٻئي کي ٺهرايو؟ ٿڌو پروٽين سان ڀريل ڪافي نموني سان ملندڙ هڪ بهترين ناشتو ناشتي آهي.
هي جڙيل گڏجي گڏ ڪرڻ سان گڏوگڏ بلڪل آسان آهي ۽ تمام گهٽ هوندي آهي. اهو هڪڙو ناشتو ڀريو پيو اٿو مون کي پيئندو آهي. توهان سان گڏ گڏوگڏ توهان سان گڏ گڏ ڪرڻ، اطمينان ۽ مڪمل طور تي صبح جو سوير هوندا.
رات کان اڳ رات ۽ قافلي کي ڪافي رات ۾ ٺاهيو. اهو ضروري آهي ته مضبوط قابليت تي ڪافي قافلو پيدا ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن شديد پاڻي پوکي نه سگهندو. توهان ڪجھ برف جي بدلي لاء فريميئر ساخت جي لاء منجمد ڪيانا سان تبديل ڪري سگهو ٿا. منجمد ڪيانا پڻ ڪجهه مٺي وڌو. توهان ڪي چاکليٽ جي شربت سان اضافي مٺي پڻ شامل ڪري سگهو ٿا!
توهان شايد اڪيلي ايڪسپريس پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا! يا جيڪڏهن توهان ڪافي ذوق کان سواء ڪافي ذوق ڳولي رهيا آهيو، صرف قافاف ڪافي قافلو استعمال ڪريو!
اهو طريقو ڏاڍو ڪافي قافلو ٺاهيندو آهي، پر جيڪڏهن توهان صرف هڪ چاهيو ٿا، صرف نسائي ۾ اڌ ڪٽايو! سڄو کير جو هڪ جوئرئر ذائق مهيا ڪندو آهي پر توهان غير غير مربي ٻرندڙ وانگر ناريل يا بادام کير يا چمڙي کير سان متبادل بڻايو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 کپ ڪافي (مضبوط، ٿڌو)
- 1/2 پيالو سڄو کير
- چاکليٽ پروٽين جي پائي جا 2 اسڪوپس
- برف جو 2 پيالو
- اختيارن: 2 چمڙن جا چڪليڪ شربت
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سڄي کير شامل ڪريو ۽ ڦوڪندڙ مضبوط قافيو. پروٽينين پاؤ اڳيان اڳ ان کي ڦلڻ ۾ شامل ڪرڻ کي يقيني بڻايو. جيڪڏهن توهان پروٽينين پاؤر پهريون ڀيرو بلن ڏانهن وڌايو ته اهو ڦوڪيندڙ جي تري ۾ رکندو آهي!
- پروٽين جو پائوڊر ۽ برف جو ٽڪرو وڌايو. توهان هن وقت به چاکليٽ سرپ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.
- ايتري تائين جوڙڻ سان ٺهڪندڙ مينهن تي ٺهرايو ويندو.
- چمڪندڙ چراغ سان شيشي ۾ جاء رکو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 465 |
| کل فیٹ | 28 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 16 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 9 ميگا |
| سوڊيم | 41 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 48 ج |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 7 g |