هڪ صحتمند پروٽين هتان جي پادريء جي ريڪارڊ، سبزياتن لاء ڀرپور، 17 گرام پروٽين انهن سڀني شين مان خدمت ڪري رهي آهي، انهي سان گڏوگڏ غذائي ۽ فائبر گهڻائي. هن پادريء جي تلاء ۾ صحتمند وگني سفيد چکن ۾ ٽن قسم جي مٽي سان ملائي وئي آهي. هڪ ناقابل اعتماد ۽ غير جانبدار سبزيات ۽ رگانو پاسو.
وڌيڪ ڀاڄي ۽ ويگن اطالوي ريسٽورنٽون:
سبزي سان گڏ منڪٽي
فرشتن جي وار پيسٽا Primavera
گھٽ مٽي ويگن ايپلپلين Lasagna Recipe
منٽروڊو سوپ
توفيو ڪئڪسيٽور
آرام سان لسسن پادري
سبگن تيفو Lasagna Recipe
سبزي پيسٽو جو طريقو
ڪمپ ۽ سيج پاستا سوء
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1 وڏو پياز، اڇلائي
- 2 ٻلو لاڙ، هڻي ويو
- 1 ڳاڙهو ڳاڙهو مرچ، ڪٽيو
- 1 چچا چرس خشڪ آسوانو
- 1 15 اچس ٽماٽو ٽامي ٿي، يا ڪپڙو تازو ٽيمو کي 2 ڪپڙو ڪري ٿو
- 1/2 پيڪ پکا ڳاڙهو ڳاڙهو
- 1/2 پيالو پکايا نيوي سيز
- 1/2 پيالو پکايا ويندا هئا
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1 پيالو ننڍا پادا وارين
- 2 چمڙي جون ماڙايون
- 4 چمڙن جو اٽو
- 2 پيالو سويا کير
- 1/2 ڪاسٽ جي گرائونڊ نٿمڪ
- 1/1/1/1 / ڪپڙي جي ٿلهي ڪڻڪ جي پيٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي چشمي ۾ تيل کي گرميء جي وچ ۾ گرمي گرمي. ٿوري وقت تي 8 منٽن تائين ڀاڄيون نرمي سان ساٿيون، لوسن ۽ مرچ کائيندا آهن.
- اونوگينو، ٽيما، مٽر ۽ ڪڪڙ شامل ڪريو. نموني ۽ مرچ سان مزو ڪرڻ. 20 منٽن لاء ٿانو ڍڪيو ۽ آرام ڪريو.
- پسمن جي هدايتون مطابق پادريء کي تيار ڪريو. ٻوڙي ۽ پکا بين مان شامل ڪيو ويندو آهي ۽ هي مرکب هڪ ڪنڊ ويئرنگ ڊڪ ۾ رکي ٿو.
- چڪاسي کي ٺاهڻ لاء، مينهن ساڍين جي وچ تي وچولي گرميء جي وچ تي گرميء جي وچ تي هڻي ٿو. اٽو ۾ اٽو ۽ دير سان سويا کير شامل ڪريو. هڪ سممر وٽ آڻيندي، مسلسل روانا ٿيا، ۽ 2 کان 3 منٽن تائين کائڻ، پوء موسم ۾ نتيم ۽ لوڻ ۽ مرچ سان موسم.
- ٻاڦ واري اسپنج کي پاڻي جي 2 ٽيچرن ۾ 5 منٽن تائين. تمام سٺو ۽ چاس جو وڌو. ايتري تائين جوڙ سان ٺهڪيو.
- ڪڪڙ جي چوٽي کي مٽيء جي ٺهيل مٿان ۽ فوري طور ڪم ڪري ٿو.
غذائي جي ڄاڻ
ڪيلير: 371؛ فاطمہ کان ڪليسيا: 85
٪ تجويز ڪيل ڏهاڙي ويليو:
في ڪلو: 9.5 گرام، 15٪؛ سانسيل فيبر: 1.4 گرام، 7٪؛ ٽرانس وڇ: 0.0g
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 104mg، 4٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 56.9 گرام، 19٪
غذايي فائبر: 12.6 گرام، 51٪
پروٽين: 17.0g
ويتامين اي 42٪، ويتامين سي 68٪، ڪيڪيميم 11٪، آئرن 28٪
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 442 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 408 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 74 g |
| غذا فائبر | 13 g |
| پروٽين | 18 g |