اهو ڪجهه علائقن ۾ منجهس مومن شين مان ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. موسم ۾ ان کي تازو هاريء جي مارڪيٽ کان خريد ڪريو ۽ انهن کي منجھن ٿا. يا وڌيڪ سبز مانس، ڪينسر ليما يا ٻيو سبزي استعمال ڪري انهن جي جڳهه ۾.
اهو هڪ قسم جي سلاد آهي جنهن سان ماڻهو خاندان جي ٻيهر رونق، پوٿلڪ ڊاڪٽرن، ۽ کاڪ تي پيار ڪندا آهن. يا اهو ٿڌي ۾ ٿڌو هڻي وٺن ۽ ان کي پختو پارٽي يا پکنڪ سان گڏ وٺو.
ڪڪڙ کي شامل ڪرڻ لاء هڪ ٻيو سٺو ڪڪڙ آهي. انهن کي هڪ خوني بناوت شامل ڪيو آهي. وڌيڪ اضاف-ان لاء تيار ڪرڻ ۽ خيالن جي خدمت ڪرڻ لاء هيٺيون تجاويز ۽ تغيرات ڏسو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 (15-اونس) سائي مان کٽي ٿو
- 1 (15-اوچتو) ڪڻڪ موم مومن کي ڪٽي سگهو ٿا
- 11 (15-اائون) ڳاڙهو ڳاڙهو (يا اڇو)
- 1/2 منڊي کٽيل گلي مرچ (سائي يا گهڻن رنگن)
- 1/2 پيالو سيب سيرا ڪرڻ وارو
- 1/3 پيالو سبزي وارو تيل
- 1/2 پيٽ ڏندري کنڊ
- 3/4 ڪٿان لوڻ
- 1 ڪٿان مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿانو ڳاڙهو سائو ۽ پيالو ميون ۽ ڪنڊي ۾ هڪ ڪٿر کي اڏايو؛ انهن کي وڏي خدمت ڪرڻ واري ڪتن کي منتقل ڪرڻ.
- ڪڪر ۾ دڙڪا مٽيء کي وڌائين؛ تيستائين ٿڌو پاڻي وڌو جيستائين اهو هلندو وڃي. سائو ۽ ڳاڙيلن مٽيء سان ٿانو ڌاڙي کي شامل ڪريو.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، انگورن، تيل، کنڊ، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪيو وڃي ٿو. ايتري تائين جوش ڪيو. هن ڀاڄين تي پتلون ٺڪرايو ۽ پوء آسانيء سان کوٽ ڪرڻ لاء.
- تناسب کي نقصان پهچايو جيستائين ايتري قدر لباس سان ڪپڙن سان لڌا آهن. گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلاڪ لاء ڪپڙا ۽ ڪم.
- ٻيهر ٻيهر خدمت ڪرڻ کان پهريان ٻيهر.
- ريفريجيري ڇڏڻ وارا.
تجاويز ۽ تبديلي
- سائو وارن سان گڏ ٽي بين پراڻا. ڪڻڪ واري سائيز جي 1/4 پيالو سان ڳاڙهو ڍاڙي کي تبديل ڪريو.
- بين ۽ ڪڪيل گهڻڻ واري سلاد کي وڌائين. منجهس زرد موم ڪڻڪ ڏيو. 1/2 کان ڪڪڙندڙ وچ واري وچ تي فلاٽ ڪٽ ڪريو ۽ انهن کي بينن سان سلاد کي وڌايو.
- بيلي مرچ جي گڏوگڏ سلائي نموني جي 1 يا 2 چمڙن کي شامل ڪريو.
- سلن تائين چار چئن سلاد
- جيڪڏهن توهان وقت تي ننڍو آهيو (يا پرين جي اجزاء) بوتل جي اطالوي لباس يا پنهنجي پسند جي وينگيريٽ سان سلاد کي لباس. هڪ روشني اطالوي لباس جو ڪم سٺو ۽ ذوق آهي.
- گندش جي شين مان هڻڻ واري هڻڻ واري سلائسن سان گڏ، ٽيما ڀريل، تازي ڪٽيل ٻڪيل، ڪنگا بيڪري، يا مرچ کاڌا.
- روومين تي پتلون تي سلاد کي سٿري واري ٽڪريء جي جڳهن يا آسودودو سلائسن جي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 392 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 13 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 64 g |
| غذا فائبر | 18 g |
| پروٽين | 19 g |