پگهار، سبزي ۽ آلو آبي ۾ پنيس لاء پگهار ۽ ان جي نرمي ۽ مٺائي ذوق سان پگهار، ان لاء ٻار لاء ٻارن لاء هڪ مثالي چشمي آهي.
ٺاهي سگھي ٿو اٽڪل اٽڪل 1 1/2 پيالو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو غذائي جاندار
- 3 چمڪندڙ فلور
- 1/4 پيالو ۽ 2 فوٽ ڏيڍ هاڏيون
- 1 پيالو ڊيوائي مفت سويا کير (هڪڙي جو استعمال ڪريو جيڪو ٿلهي ايجنٽ شامل ڪيو ويو آهي، جهڙوڪ ريشم)
- 1/4 پيالو ۽ 2 فوٽ ويڪر پاڻي
- 3 ٽيچون
- طاني (سسري پيسٽ پڻ سڏيو ويندو آهي)
- پوک، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿوري غذائيت خشڪ، اٽو ۽ برور پاؤر کي ننڍي ساوسن ۾ ٺهرايو، گڏوگڏ گڏيل گڏجي ملن.
- سويا کير، پاڻي ۽ تاهيني شامل ڪريو ۽ گرميء کي وچولي تي ڦيرايو وڃي، جيستائين تمام پاؤر ڪڍيو ويندو آهي ۽ ساوڪ بلڪل صحيح آهي. ايترو گرميء تائين گرم ۽ گرم، 2-3 منٽن تائين گرمي ڪريو. (جيڪڏهن اڃا چڪڻي ۾ اٽو جو ذائقو آهي، ان کي گهٽ گرمي کان 1-2 منٽن کان وڌيڪ اضافي هوندي، جيڪڏهن ضرورت هجي ها ته هڪ ڍنڍ جو پاڻي شامل هجي)
- گرمي بند ڪريو ۽ نموني کي لوڻ شامل ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 132 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 339 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 4 g |