توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 ٽيچون. ڪينولا يا سبزي جي تيل
- 3 وڏا مٺي آلو
- 1 وڏو ڳاڙهو مرچ مرچ
- 2 وچولي تيس
- 2 ٻلو
- ٿوم
- آبي پاڻي جو 4 پاڻي
- 2 ڪڪڙ گرم ڪڪڙ برائو
- 1- چادر مٺي
- paprika
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. مٺي جوڙو آلو، ۽ هر هڪ کي وڍي ۾ 8 ڪٽي ڪريو. مرچ لال مرچ چوپ پرين چوپ لوسن.
2. سوپ برتن ۾، گرمي تيل. مٺي آلو، لال مرچ، پیاز ۽ لوسن شامل ڪريو. ساوڪ 6-8 منٽن تائين، تيسين جو ساٿي مترجم آهن.
3. گرم پاڻي ۽ ڪڪڙ ورٿ شامل ڪريو. سيپراڪ، لوڻ ۽ مرچ سان. ڪپڙا 30-40 منٽ کان وڌيڪ گھٽ واريون کائيندا آهن، ۽ ايتري تائين جو آلو ڪافي نرميء سان ٺهڪندڙ آهن.
4. اڻ کليل ڦوڪيندڙ کي استعمال ڪرڻ سان، سوپ ٺهڪائي ڪرڻ تائين.
5. ذائقو مطابق نموني ۽ مرچ جو موسم.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 131 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 196 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 3 |