هي مٺل پرنٽ اسڪوش سوپ جو طريقو مٺي ۽ سارو ذوق جو هڪ خوشبو ميلاپ آهي. اهو زوال جي ذائقي جي هڪ سٺي جشن وارو هڪ مزيدار سوپ ۾ آهي. ٽار گرني ۾ سيپل ۽ سارووري اسٽوبش، ناريل جي شيشي سان ملائي ۽ هڪ مٺين لاء ٿنڀن جي سڱ سان گڏ ملن ٿا، پر انٽرويو اسڪواش سوپ ٻارن کي پيار ڪندو!
مس ناهي: سبزيبل سوپ کاڌي جي ٻارن لاء
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 10 oz. پيڪيجز، پرڏيٽ اسڪوش يا 1 وڏا پرينٽ اسڪوش (پوکيل ۽ ڊاهي)
- 4 پيچرا. مکڻ
- 2 ننڍو ناني سمي جو نمونو (پيشو ۽ ٻاري)
- 1 وچولي تيزي (diced)
- 1 نيلون کير ڏيئي سگھي ٿو
- برور 5 کان گھٽ سڊيميم سبزيج آهي
- 1 سڪا. ڪشير لوڻ
- 1/2 ٽيچ. خشڪ ساڙ
- 1/2 ٽيچ. گانڌي
- اختيارن: گارنش لاء ايپل چپس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ انچ انچ واري ٽڪري ۾ پرتوٽ اسٽوب کاٽي (عام طور تي پيالو ٿيل ۽ ڪٽيل Butternut اسڪواش عام طور تي وڏن، اڻڄاڻ منن ۾ اچي ٿو).
- گرم مکڻ هڪ ڳاڙهو ساوڪ ۾ يا ڊڇ اوور ۾ وچولي گرمي جي مٿان. apples، پیاز ۽ پرتو ڦاٽي شامل ڪريو.
- 10 منٽ يا ساوڪ ساوٽ ٿورڙي ٿورائي ٿي.
- ناريل جو کير شامل ڪرڻ، سبزي جي برٿ، لوڻ، ساج ۽ تامان شامل ڪريو. ڪنوار تي آڻيو، پوء وچولي گرميء کي گرميء کي گهٽايو ۽ سمير کي ايستائين ڇڏي ته ايستائين جو اسڪوش ۽ سيپل ٽنڊو آهي، تقريبن 45 منٽن.
- صاف ڪرڻ تائين خالص سوپ تائين هڪ وسرڻ وارو ڦل استعمال ڪريو. يا، جيڪڏهن توهان کي وسعت ڦهلائڻ نه آهي، ته ٻلي ۾ بچ ۾ سٺي ۽ خالص سوپ ڪريو.
- گرم، جاذب ايپل چپ سان گڏ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 187 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 15 ميگا |
| سوڊيم | 748 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 4 g |