مون کي پيار ڪرڻ لاء مختلف قسم جا جانور ناشتو ڪري ٿو. اها هڪ آهي اسين اڪثر اڪثر کائيندا آهيون، ڇو ته اسان تقريبا هميشه گهر ۾ پنيس ۽ سيپل ريڪٽتا ڪئي آهي. ۽ بلڪل، اسان کي هميشه ماکي آهي! هي هڪ سپر سادي ناشتو آهي جنهن کي توهان آساني سان وڃڻ چاهيو ٿا. اھو سٺو آھي اھو ناشتو آھي اھو ھڪڙي وقت ۾ گوشت ۽ ڳاڙھو کاڌو آھي. انهي جو مطلب اهو آهي ته گهٽ اڳو ڪم ڪم آهي ۽ اهو ٺاهڻ لاء تيز آهي!
بس رڳو ٽوٽ ۽ مٿي تي ماکي ٻڪرين ۽ ماکيء سان گڏ ريڪٽا پني کي وڇائي ڇڏيو! اهو ته بلڪل سادو آهي!
توهان ريڪٽا پنيس کي ڪمي پني يا نيني پنيس سان تبديل ڪري سگهو ٿا. توهان شايد ڀريل نموني لاء سيب سلائسس پڻ ڪري سگهو ٿا. توهان ٿورڙو واڌ ڪش ۽ غذائيت لاء مٿاهين ڪمن بادام يا ڪدوين يا سجابندڙ ٻج پڻ شامل ڪري سگهو ٿا!
گھر ماني يا ڪنهن ٻئي قسم جي سينوچ ماني يا بگاٽ سٺو ڪم ڪري ٿو. توهان اهو به آسان سوڌو لاء سینڈوچ ۾ ڦيرايو ٿا!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 سلائيز ڪڻڪ جي ماني (ساري اناج، تناسب)
- 1/2 پيٽ ريڪوٽ (ساري کير، يا حصو جو اسڪيم)
- 1 ايب (ننڍا ٽڪر)
- 2 چٿرون ماکي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- توهان جي مطلوب خواهش ۾ ماني کيڏڻ. ان کي ٿڌو ٿڌو.
- هر هڪ ٽڪڙي جي ٽوڙي تي ريڪٽ جو اڌ حصو.
- ٿلهي پنن مان ٿلهي پنڻ واري ريڪٽتا پنيس جي اڌ ۾ اڇو.
- ڊاکيو ته ماکي مٿان سيپل جي چوٽي مٿان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 538 |
| کل فیٹ | 21 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 13 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 62 ميگا |
| سوڊيم | 655 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 69 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 22 g |