هي مزيدار مٺو ڪيل سامونڊي تيار ڪرڻ آسان آهي ۽ جيڪڏهن توهان کي سيلون اسٽاک يا سامونڊي جي هڪ حصي کي رات جي مهمانن لاء شاندار ڏسڻ لڳندي آهي. ڪوريائي کاڌي لاء ۽ آمريڪن ڪنارن يا سلادن سان سٺي رهن ٿيون، اهو هڪ انتهائي ورئلي طريقو آهي، جنهن جي بنياد تي پڻ شاندار آهي. گريل ٿيل سامونڊي لاء، هر پاسي تقريبا 5 منٽ لاء سڌو ۽ سڌو تيار ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 5 چمچ سويا مادي چمڪندڙ
- 1 پونڊ سامون (فلپل يا اسٽاڪ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تيار ڪرڻ سان گڏ ڀريل ۽ کوٽ پائڻ سان گڏ سپرے.
- برن سويا کي سلمن جي گوشت تي چمڪيو ۽ 15 منٽن کان اٿي.
- چمڙي جي پاسي سان پين کي جاء تي رکون، ڪنهن باقي بچي مڇي مٿان رهڻ.
- مڇي مزي تي ڇڪڻ لاء 6-8 منٽن تائين.
- گريل ٿيل سامونڊي لاء، گرم گرمي تي 5 منٽ في ڪجه ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 152 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 51 ميگا |
| سوڊيم | 49 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 1 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 18 g |