صحت مند ۽ مزيدار آلوده گرما جي سلاد جي ترڪيب لاء نرم ڪرڻ وارو گرم جاندار آهي. حقيقت ۾، مٽي پروٽين، فائبر، ذائق ۽ سلاد ترڪيب لاء گهڻو ڪجهه شامل آهي.
ٻوڏ اقتصادي، غير جانبدار ۽ آسان ڳولڻ وارا آهن. ٻوڏ قدرتي طور تي گلوبلين کان آزاد آهن پر ڪنڊ ۽ سڪل شين جي شين تي ليبل پڙهڻ جو يقين رکجو. ڪڏهن ڪڏهن گلوڪين ڀريل ٿڌڙن ٿڪندڙ مٽيء ۾ شامل ڪيو ويندو آهي ۽ سڪل ڪڻڪ جي پيداوار ۾ امڪاني اميدوارن کي پڪنجنگ دوران گونٽ رکندڙ جزن سان گڏ امڪاني اميدوار آهن. اهو اڃا به توهان جي پسند آهي جڏهن ته ڪيترن ئي برتن مان ٺهيل گلوڪين آزاد مائن کي ڳولڻ آسان آهي.
ٻنهي جانورن جي ڦڦڙن ۽ لڏپلاڻ فائبر جا سٺا نتيجا آهن. سٽيل فائبر خون جي شڪري ۽ کوليسٽر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيکاري وئي آهي. لڌل فائبر هضم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
گردئن مٽي مان هڪ هڪ اڌ پيالو فائبر جو 8 گرام، پروٽين جي 8 گرام، ڪاربوهائيڊريٽ مان 20 گرام ۽ 0 گرام جو چمي. خاص طور تي ڪارو ڌاڙا آهن خاص طور تي فوريونائيڊ جو ذريعو مينهن جي گونگي رنگن ۾ موجود آهن. فلائيونائڊس اسان جي جسماني سيلولر نقصان کي روڪڻ لاء استعمال ڪرڻ واري طاقتور ايئن آڪسائيڊيون شامل آهن.
هڪ ڏينهن اڳ پنهنجا ذائقي طريقي سان ٺاهيو ۽ سهولت جي واڌاري لاء ڀرپور ڪريو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 15-اونس کي همت ڪري ٿو *
- 1 15-آئس ڪارو ٿي سگهي ٿو *
- 1 15-آون کي ننڍا ليما ڦٽي سگھي ٿو *
- 1 ننڍو مٺو جو ڳوڙها (وليميا يا والا والا - ٿلهي پٽائي)
- 1 ننڍڙو کڪڪار (ٻجھي ۽ ٻٽندڙ مٺو)
- 2 وڏيون پٿري پٿري (عمدو کٽ)
- لباس لاء:
- 1/4 پيالو زيتون زيتون جو کڙو
- 2 ڳوڙها سيب سيرا سوراب
- 1 ٽيچون ڪينر کنڊ (يا توهان جي پسنديده اسٽييويا جي پيداوار سان مزو)
- 1 ڪڪڙون خشڪ بصلي واريون ڍنڍون (يا توهان جي پسنديده گلوڪين کان سڪل مڇائي)
- ڊيش لوڻ (يا مزو)
- خاڪ مرچ (يا مزو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڇڪيل مٽي کي ڇڪڻ واري جڳهه ۾ وڌايو.
- ٻوڙي ۽ ٿڌي پاڻي سان مائن کي ڀڃي.
- هڪ ٿانو مٿان بيچيني کي جاء ڏيو ۽ چڱي طرح ڊيل ڪرڻ جي اجازت ڏيو. رينڊنگ ڪنڊ بيان جي شين کان وڌيڪ سوڊيم کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- وڏي پيٽ ۾ رڻ ۽ ٻوڙي ڇڏيو اٿو. ڪٽيل پياز ۽ کڪڪار شامل ڪريو.
- هڪ جدا ٿانو ۾ مزي جو لباس.
- لباس سان ڀڃڻ ۽ کوٽ سان لڳن ٿا.
- بهترين ذائق لاء رات جو سڄو رات ۽ ڳاڙهو ڪريو.
* نوٽ: توهان مٿين اجزاء لاء پنهنجي پسنديده شي کي متبادل بڻايو ٿا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1089 |
| کل فیٹ | 18 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 110 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 178 g |
| غذا فائبر | 53 g |
| پروٽين | 61 گر |