گرم، تندور جا تازو ميوا ڪٿان ڀرجي ويا آهن ۽ لذت سان گڏ سمر سرشتي جي مزيدار آهن. انهي کان پوء اهي هڪ ڦٽين جي مفت غذا کي لطف اندوز ڪري ٿو.
ڪرسي موسمي ميوو جنهن جي بنياد تي مبني برقيسويل ٽپڻ سان پکايا ويندا آهن، هڪ ڏورانه شيرين آهي. گرم ميوو ۽ کچن جي موڙي پرت جي وچ ۾ برعڪس، ڪلمي واري نموني گرڻ وارو ديوائن آهي، ان کان علاوه جيڪڏهن توهان مٿين تي وينلا آئس کریم جي يوپيڊ شامل ڪيو ٿا، جو ٻنهي خوابن جي پرتگال ۾ مٽي.
ڪنسٽ اسٽار بلبري ڀرڻ کي ڳڻي ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر ڪنٽينسٽ جي خريد ڪرڻ واري ليبل کي پڪ ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو. ان جو خالصو روپ ۾ گلوبلين کان پاڪ هوندو آهي، نه ته سڀئي برانڊ خالص ڪنڊ اسٽيٽ وڪڻندا آهن، جيڪي ڪڻڪ جي پروسيس تي پروسيسنگ ڪن ٿا. ارگو ۽ باب جي ڳاڙھي ٻنهي ٻنهي گلوڪين آزاد ڪنڊ اسٽار وڪرو.
ساڳي قطار سان گڏ، ٻرندڙ ٻر قدرتي طور تي گلوبلن کان آزاد آهن، اڪثر ڪري ڪتب آندو ويو آهي ۽ اڪثر ڳئون ڀوتن جي ان سان گڏ پروٽين، انهن جي انتهائي غذا جي هيٺيان غذائي کان وڌيڪ محفوظ ۽ غير محفوظ آهي. توهان جي سپر مارکیٹ ۾ ٻريلل ٻٽي ليبل "گليٽ آزاد" جي لاء ٻاهر ڪڍو.
ٿانو ٿيل ٻڪريون ۽ ڪدو پانن تي تنديل ٿينديون آهن، جيڪي اميرن جي هڪ ٻي پرت کي شامل ڪري ٿو، ڪٿرا ٽپڻ لاء رزوي ذائق. پنجن جي فين نه آهي؟ بجاء ڪٽيون بادام يا ڪٽو واهٽ استعمال ڪريو. گونگا ڀڃڻ تي ڪچڻ جو هڪ رابطو شامل ڪري ٿو، پر توهان به انهن کي مڪمل طور تي هڪ نٽ آزاد مٺاڻ لاء ختم ڪري سگهو ٿا.
هي گلوبل-فري بلوبي ڪيري جو ذائق چڱو گرم ٿي پيو آهي - ۽ اڻڄاتل، स्वादिष्ट گرمي جي علاج لاء چمني وين وينلا آئس کریم (يا ڊيري-مفت ناريل کير آئس کریم) جي اسڪائپ سان.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو گل ڦليل لوڻ ٻڪريون
- 1/2 ڳاڙھو ڳاڙھو ڪڻڪ ڪيو پيو وڃي
- 24oz تازو نيري ٻيرائيز (4 پيالو)
- 1 سڪا. ليم جو رس
- 1/2 پيالو کنڊ
- 1 tbsp. گلوٽين جي ڪنڊ ڪسٽم
- 1/3 پيالو بھوري کنڊ
- 1/2 پيٽ گلوڪين-آزاد سڀني مقصود آٽو يا ڪيڪنگ اٽو (توهان باب جي ريڊ ملي 1: 1 بيڪنگ فلور استعمال ڪري سگهو ٿا)
- 1/4 ايس ايس. گرائونڊ پل
- 1 سڪا. زمينداري تبيون
- لوڻ جو پنچ
- 1/2 پيالو (1 لٺ) ٿڌي اڻ کليل مکڻ، 1/2 ۾ ڪٽي ڪريو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 400 فوٽن تائين تندور گرميء جي گرمي. هڪ سلائيون چٽ يا پارڪشن پيپر سان هڪ ريمڊيڪل بيڪنگ شيئر کي لڪير. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ ٻڪريون ۽ ڪڻڪ پکنين کي ٺهرايو، تنهن کان پوء هڪ به پرت ۾ بيڪنگ شيٽ تي پکڙيل آهي.
- اوٽ ۾ 10 منٽن لاء ٻيڙيون ۽ پنجن کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن. هٽايو ۽ هڪ جدا ٿانو کي رکڻ لاء. ٿڌي ٿورڙو سيٽ ڪريو. (اسان جي گلاس 10 منٽن تائين فريزر ۾ عمل کي تيز ڪرڻ لاء پروسيسنگ کي وڌايو).
- 350 فوٽ کي گرميء جي گرمي گھٽائڻ
- ڳاڙهو نيري ٻيرين ۽ ڪني سائيز کي هٽايو. نيري سائيز ۽ ليمن جو رس جو وچ ۾ مکيه ڪٽڻ تائين شامل ڪريو ۽ نيٺ ساٿين تائين وڌو جيستائين نيب ٻيرئيون نيبو رس ۾ ڪتب آندو وڃي.
- وچ تي هلڪي ٻڪرين جي وچ تي گرمي گرمي مٿان. کنڊ ۽ ڪنڊ اسٽار شامل ڪريو، آسانيء سان ساڙيندڙ نيري ٻيرين تائين ايتري ڪچي ٿي. ڪڪڻ جاري رکو، اڪثر ڪري رھيا آھيون، جيئن نيري ٻيرس ڦوٽ کليل ۽ چٽ جي شڪل وانگر. گرميء کان ٿڪ ڪڍو جڏهن نيري جي بيري ٿلهي، 10 منٽن کان.
- هڪ 8x8 چورس بيڪ جي هيٺيان نيلري بيڪري ڀريو (مان هڪ ليال ليالسسٽ کاٻي جي ڪتب آڻيندي آهي ۽ بلڪل صحيح آهي).
- هڪ جدا وچولي ٺهيل ٿانو ۾، اجزاء کي ٽوڙڻ سان گڏ ٺهڪي اچي ٿو: رولا کاء ۽ پکن جي ٺهيل، ڳاڙهو کنڊ، گليٽ آزاد آلو، لونگ، تامن، لوڻ ۽ مکڻ جو ٿڌو ٽڪڙو. پيادري کٽيندڙ يا ٻه ڪنڊن سان، ٿڌي مکھن کي ٺڪيلائي ۾ ٺڪيندي، جيستائين هر شيء گڏ ٿئي ٿي ۽ باقي مکڻ جو وڏو باقي نه آهي.
- نيري جي بيري مٿان پئجي وڃڻ واري ڪنهن به سطح ۾ ٽوپ لڳايو. بيڪ ڀريل 350 فوٽ کان 20 کان 25 منٽن تائين، جڏهن ته شراب جي ڪنارن جي ڀرسان نيبري ڀريل آهي. تندور مان ڪچرو ڪڍو ۽ 15 منٽن لاء ٿڌي کيڏڻ لاء.
- ڇهه پيٽن ۾ گلوبلن کان نيرو بائيري کرکرا (يا گهٽ، وڏي وڏن سرنگن لاء) ورهايو. مٿي چاڙهڻ تي وينلا آئسريم جي اسڪروپ سان گڏ ڪريو، جيڪڏھن چاھيو.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنڊ، ۽ اوزار گلوڪين کان پاڪ آهن. هميشه پڙھندڙ پراڊڪٽ ليبل پڙھڻ جي پيداوار گلوبلن کان پاڪ آھي. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا.
جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 457 |
| کل فیٹ | 25 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 41 ميگا |
| سوڊيم | 243 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 61 گر |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 4 g |