گرمي هتي هتي آهي ۽ ان سان گرم گرمي آيو هو ۽ منجمد کائڻ لاء اسان جي خواهش کي غير روڪي ٿو. اسان آئس کریم ۽ ٻين سڀني ڳريل منجمد ٺڪوليون نه ڇڪيندا آهيون پر اسان کي ٿورڙو ٿڪڙو رکڻ جي ضرورت آهي، اسان کي ايندڙ 3 مهينن لاء گلي آزاد مفت کائي سگهون ٿا ۽ اسان جي غسل ۾ سوٽ ڪرڻ جي قابل هوندا. ياد رکڻ جي ڳالهه ناهي ته اسان چاهيون ٿا ته ٻار کي صحتمند نانڪ ڪرڻ وارا آهن جيڪي اڃا تائين پيار ۽ ڪري رهيا آهن. ۽ بلڪل، اسين اها مٺي ۽ مٺائي چاهيون ٿا!
يوناني ٻٻر بچاء لاء هتي آيو آهي ڇاڪاڻ ته اها سهڻي طور تي سڪل ۽ مٺائي پاپسيڪ ٺاهڻ لاء آزاد ٿي آهي. ھڪڙو سوڌو چونڊيو تنھنڪري تون مٺي ۽ ذائق کي ترتيب ڏيو. ماکي ۽ ماکر تي ناشتي تي ھڪڙو وڏو مکيه ھليو ويو آھي پر انھن سان گڏ ھڪڙو منجمد علاج سان گڏ. ذائق ۽ ٿورڙي شين لاء پستا شامل ڪريو ۽ سڀني ذائرن کي ٻاھر ڪڍڻ جو لوچ نه وساريو.
جيڪڏهن توهان هن شڪل کي پسند ڪريو ٿا ته پلاسٽڪ بار سان ٺهيل استعمال ڪري سگهو ٿا. يا، جيڪڏهن توهان سلڪون پاپسڪيل اسڪرين سان نه هوندو آهي، ننڍو پيپر ڪار جو ڪم پڻ. پڙھڻ ۾ ساڳيو مرحلن جي پيروي ڪريو ۽ صرف ڪاغذ کي هٽائي ڇڏي جڏهن خدمت ڪرڻ لاء تيار آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪپڙا بلڪل، مڪمل ٿڌي، يوناني طرز جو ساکھ
- 1/4 کپ ماکي
- 1/4 کپ گولا پيسٽا
- 1/4 ڪٿان لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- شيل ٿيل پيسٽيمن ۾ کاڌي پروسيسر تي شامل ڪريو ۽ گندم تيستائين گونگا ننڍڙو ننڍڙو ٽڪرا آهي، پر خالص مٽي آهي.
- ماکي ۽ لوڻ سان يوناني طرز جو سنگت گڏيو ۽ چڱي طرح سان گڏ. پوزيشن ۾ بيٺا رهندي.
- ٺهيل هڪ سلڪون پاپسڪيل اسڪرين ۾ آڻيو (پڙهي هڪ 10 پاپ ٺاهي ڀريو ويندو) ۽ فريزر ۾ اٽڪل هڪ ڪلاڪ رکي. فريزر کان هٽايو، هر موڪرين جي وچ ۾ پاپٺيڪل لاڪ داخل ڪري ۽ گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪن يا رات جي رات تائين فريزر ڏانهن موٽڻ.
- اسڪرين مان پاپيسري کي هٽائڻ لاء، اچار کي گرم پاڻيء ۾ ڦوڪيو ويندو آهي جيستائين پاپ ٺهرايو وڃي. توهان مٽا جي ڪنارن جي مٿان گرم پاڻيء کي به هلائي سگهو ٿا پر محتاط رکو ته مٿين پاڻيء کي نه حاصل ڪرڻ گهرجي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 54 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 1 ميگا |
| سوڊيم | 4 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 9 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 1 g |