آئون ڪڏهن به سمجهه ۾ نه ڏيندس ته جهنگلي چانورن جو وڌيڪ مشهور اسٽاپ نه آهي. فائدي ۾ تيز آسمان آهي، اڇا چانورن کان وڌيڪ پروٽين آهي، ۽ شييوي، نٽي جي بناوت بلڪل مرڻ لاء آهي. پر توهان کي سکڻ جو حيرت ٿي سگھي ٿو ته اهو سچا چانورن جي گهرن جو ميمبر ناهي. پر اهو شايد شايد سڀ کان وڌيڪ تشخيصي تفصيل نه آهي، مان توهان کي پنهنجي ڊيموڪري جي جماعت کان انهيء حقيقت کي معاف ڪرڻ لاء معافي ڏيندو.
وائل چانورن ۾ چانورن جيان آهي اها قدرتي طور تي گلوڪين جي مفت آهي، تنهنڪري اهو گلوڪين آزاد کاڌي کي ختم ڪرڻ لاء هڪ وڏو اختيار آهي. اهو دلبر، مطمئن طريقي سان ذائق سان ڀريو ويندو آهي ۽ هڪ حقيقي بهادر خوشحالي آهي (۽ شڪرانو آهي، خاص طور تي خاص موقعن ۾ بل ڪرڻ ۾ بلڪل آسان آهي).
توهان شروع ڪرڻ کان پهرين، مقامي فنڊن جي اسان جي رهنمائي ڪرڻ کان جهنگلي چانور کي گڏ ڪرڻ لاء اهي تجاويز چيڪ ڪريو. مون کي جهنگلي چانورن کي هڻڻ چاهيندا هئڻ بدران اسٽوٽپ تي کائڻ، بلڪ اهو صرف مون کي. سهولت لاء، توهان جهنگلي چانور کي گڏ ڪرڻ ۽ بیکنگ ڪرڻ کان پهريان 2 ڏينهن تائين پکڪيندا. ڪڪ، ٿڌي، هڪ واڪندڙ کنٽينر ۾ رکي ۽ ريجرو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 پيالو جهنگلي چانور پکايا (ٽائيپ ڏسو)
- ڪئين وارين چاين کي ڪڪڻ لاء )
- 1 پيالو رپيا تازو مشغول
- 1/1/1 ڪپڙو تازو، ڪٽ ٽماٽو يا ڪڻڪ ڀريل پيالو جي برابر مقدار ۾ اڇلائي ٿو
- 1 پيالو ڪارو زيتون
- 1/2 ڳاڙهو ڳاڙهو سائو پياس
- 2 منٽ ٿيل ڪپڙا لوڻ يا لوڻ پاؤر کي مزو
- 1/3 پيٽو زيتون جو تيل
- 1 پيالو ٻريه پوادردار پنيس
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
اڳوڻي اوون 350 کان وڌيڪ فوٽ
- گڏ ٿيل جهنگلي چانور کي ٺھيل ھڪڙي ٿانو ٿانون سان گڏ. تيئن چڱي طرح ٺهرايو.
- 13x9 انچ انچ بيڪنگ ڊش ۾ ٺهرائي آڻيو. ڍڪڻ يا ورق سان ڍڪيو. ڪلو 30 کان 45 منٽن تائين رسيو يا ايتري تائين جوزي سان گرمي ۽ پنير کي پٽي ڇڏيو آهي.
ٻيو، هن جو ذخيرو هڪ ٻرندڙ برتن ۾ تيار ڪري سگهجي ٿو. بس هڪ وڏو کوٽي ۾ وڏي جاء رکي ٿو ۽ گرمي تي ايتري تيز ٿيندي جيستائين ساڄي گرم آهي ۽ پنير کي پوندي آهي.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنڊ، ۽ اوزار گلوڪين کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽ ليبل پڙهو. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 641 |
| کل فیٹ | 43 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 15 g |
| ناپسنديده چت | 21 g |
| کوليسٽرول | 60 ميگا |
| سوڊيم | 815 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 46 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 23 g |