گليٽن آزاد مڇيء جي ٽائياس هڪ کاڌن جي جذبات وارا آهن. ڏکڻ آمريڪا کان خدمت ڪري الاساس تائين، مڇيء جي ٽيچين ڊاڪٽرن جي هڪ تمام گهڻي واسطو رکي رهيا آهن، جيڪي اسان گهڻو ڪري رهيا آهن. موسمي ڪلاسس منڊل جپلينس ۽ فيوزن سان گڏ هن ذوق کي وڌايو آهي، منهنجي پسنديده ٽاکو ريڪارڊ.
وڏن ذائق ۽ بناوت لاء زبردست ڀريل مڇي مڇي وانگر مهي مهي يا الڪاڪن حليبٽ استعمال ڪريو. مڇيء کان سواء بيهڻ کان سواء مڇيء جو پنڌ آهي.
مشن برانچ، عام طور تي يا ويجهو ڊاڪٽرن جي ڪيسن ۾ نرم گلوڪين کان مک مکيڪل سڪن جي ڳولا ڪريو. اهي مستند چوڪندڙ ذائقي جو مڪمل آهن ۽ هن ٽکو طريقي سان نرم ڍڪيل آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 اناج جي ٽوٽلس (گلوبلن کان، نرم، 6 کان 8 انچ)
- 2 پيالو ڪلاسسائي ميز (اسٽاڪ خريد ٿيل خريداري لاء استعمال ٿيل آهي)
- 2 چمڙن جي زيتون جو تيل
- 1/2 پيالو سيلاٽرو (ڀريل، منڊل)
- 1 چمچ جالپني مرچ (ٻج، منڊل، تازو، وڌيڪ گرمي توھين ڪريو)
- 2 ڳوڙها چانور شراب انگورن واري
- 1 پونڈ halibut fillets (يا توهان جي پسنديده firm-fleshed مڇي، 1/2 انچ انچ سٹرپس ۾ کٽي)
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل (ميون کي مڇي ڏانهن)
- 1/4 کان 1/2 ۾ چاچو لوڻ (يا ذائقو ڪرڻ)
- 1 ٿڪ مرچ مرچ (تازو زمين)
- 2 ٽيچون
- گلوٽين آزاد ٽيڪ جي موسم . (پنهنجو پاڻ ٺاهيو يا هڪ گلوٽين فري اسٽوريج استعمال ڪريو- ٺهيل صرف نامياتي گلوبين فري ايڪسيڪو ٽڪو جي نموني سان ٺهيل آهي جيئن هن پڙهي ۾ استعمال ٿئي ٿي).
- 2 ليمز (10 وارز ۾ ڪٽي، ميزز جي لاء ٺهيل 2 ڌرين استعمال ڪريو)
- ميونينز جو ٺهيل
- 3/4 کپ گليٽ آزاد ميزيوز
- 2 سني پياريون (جو جوس)
- 1 ڪڪڙون گونٽ آزاد ٽڪو موسم
- اختيارن: پيڪو ڊي گولو، گييڪامول
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 325 تائين في / 163 سي
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل سان گڏ گلوڪوين آزاد مکين جي ٽوٽليا برش ۽ ٽڪرا پيپر ۾ لفافي يا ٿانو رکڻ جي جڳهه تي گرم ڪرڻ جي جاء تي گرم ڪرڻ ۽ پڙهي تيار ڪرڻ.
- هڪ ٿلهي ۾ ڪليسلا، سليابرو ۽ جالپينو. چانورن شراب جي شراب انگور، لوڻ ۽ مرچ کي ذائق ڪرڻ لاء ذائقو ڪريو. الڳ ڪريو.
- لوڻ ۽ مرچ سان گڏ مڇيء جي مڇيء جي سوراخ وڏي ڳڻي کي زيتون جو تيل شامل ڪريو ۽ گرميء جي وچ ۾ گرمي گرمي.
- 4 منٽن لاء مڇي سٽا ۽ پين فري شامل ڪريو. ٽريڪ سٽون، موسمي گونٽ مفت ٽڪو سان ڇڪڻ. تقريبا 3 کان 4 وڌيڪ منٽن تائين کائڻ يا مڇي صرف انهي ذريعي پکايا ويندا آهن. مٽي ڪٽي بورڊ کي هٽايو، ۽ 1/2 انچ انچ ۾ ڪٽ ڪريو.
- ٿانو ٿورڙي ۾ مييوزيز رکي. 2 ليمن جون ٻڪرين مانيونز ۾ جوس جو رس ڪريو ۽ 1/2 جي چوٿون گونٽ آزاد ٽڪو جي موسم ۾ رکيل آهي.
- آورن کان گرمي آسٽريليا ختم ڪريو. 8 آسٽريليا تي ماهي ويهي ورهائي. مٿين ڪلاس سان گڏ ٺٽو ۽ مييوزيز سان ٺهيل هوا. تازو چونم سان گڏ پنو تي نچوڙي ڪرڻ واريون ڌڪ سان گڏ ڪريو.
- اضافي مستند ذائق لاء، گهر جي پيڪو ڊي گالي سلاسا ۽ / يا آسان گائيامامول سان خدمت ڪريو.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنڊ، ۽ اوزار گلوڪين کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽ ليبل پڙهو. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 457 |
| کل فیٹ | 25 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 43 ميگا |
| سوڊيم | 195 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 41 ج |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 19 g |