اهو طريقو گهٽ ڪارب ڊيٽ جي گائيڊامول جي لاء 5 اسٽار تڪن تي مشتمل آهي. هي گلوڪين کان آزاد نسخو تيار ڪرڻ دوران ٿورن ننڍن ننڍن ڪتب آڻيندي آهي، اهو انتهائي تيز ۽ آسان طريقو آهي.
طريقي سان تيار ڪيل سالا لاء ڪالهه. هڪ گلوٽين فري سلفا جي شين جي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو، يا توهان جي گهر جي تازي تازو ٽماٽو ساالاء، جيڪا هن صحتمند گلوبلين، آزاد ڊائيٽل فري ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ايپ ٽائيپ ريڊيو لاء تازو ذائق شامل ڪندو آهي.
ايڪوڪوڊس منحصر مٽي، ويتامين ڪ، هڏن جي صحت، پوسٽوسيم ۽ فائبر لاء اهم ذريعا آهن. سڀني سٺن سببن جو توهان جي گلوٽين آزاد غذا کي ايڪوڪودو شامل ڪرڻ.
مڪاني فوڊس جي اسان جي هدايتن کان avocados بابت وڌيڪ ڄاڻو.
نوٽ: ھيو ايڪوکوڊس (پڻ ڪيليفورنيا ايڪوکوڊس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو) ننڍا آهن ۽ فورتئي، يا فلوريه آاسواسودو جي ڀيٽ ۾ چمڪندڙ چمڪندڙ آهي، جيڪو هڪ چمڪندڙ، چمڪندڙ سائو جلد
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 آوکوڊس (کاٻو ھاس، يا 2 پائپ فوور اييوکوڊس ڏسو)
- 3/4 چاسن 1 چمچ لوڻ تائين (ڪوسلر، يا ذائقو)
- 1/2 پيالو
- ٽماٽو ساالاء (تيار يا پيڪو دي گيلو)
- 1/2 کان 1 ڪڪڙون گلوڪين فري لوسن جو پائوڊر (وڌيڪ چاهيندو آهي ته توهان لوسن پسند ڪريو)
- 2 چمڪندڙ ليمن جو رس (تازو نچوڙ، وڌيڪ شامل ٿئي ٿو جڏهن ذائقو ٺهڪيل هجي)
- اختيارن: 2 ننڍو جالپني مرچ (ٻجھي، عمدي ڊاٽ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ايشوڪو ڌوء ۽ اڌ ماپ ۾ اڌ احتياط ڪٽ ڪريو ۽ گٽ هٽائڻ. کاڌي پروسيسر جي ڪتن ۾ هڪ آوسودا لڪائڻ لاء چمچ استعمال ڪريو.
- لوڻ، لوڻ پاؤر ۽ تازو نچوض ڪنڊ جوس ايسوڪوٽڪ تائين جوڙيو. پلس کي کاڌي جي پروسيسر تائين جيستائين گاميناتي تسلسل اهو آهي ته توهان کي پسند آهي. ڪجهه ماڻهو جيئن گونگي گرا وانگر، ڪجهه اهڙي ئي ٿوري گهڙي وانگر - ميونت مکڻ وانگر.
- جيڪڏهن توهان استعمال ڪريو ٿا ته گاماامول کي گودام ۾ لڪايو ۽ تيار سالا ۽ اختياري ڊيڊي جالپينو مرچ ۾ رکڻ لاء هڪ اسپتو استعمال ڪريو. جاذب جي چيڪ ڪريو ۽ وڌيڪ لوڻ، لوسن جو پائوڊر، لي جو رس ۽ / يا سائلا گهربل هجي.
- بهترين ذائقو لاء، هن پڙھڻ کي هڪ ڏينهن اڳيان ڀرپور، ڪپڙا ۽ سياٽي ٺاهڻ.
- خدمت ڪريو گلوڪو-مفت مکين جي ٽوٽللا چپس سان.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنڊ، ۽ اوزار گلوڪين کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽ ليبل پڙهو. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 99 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 150 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 7 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 2 g |