اهو توهان جي سپر غير جانبدار گرينولا بار ٺاهڻ ۾ آسان آهي. Quinoa اناج لاء امينو اسيد جو مڪمل سر آهي ۽ لوهه ۾ مالدار آهي. عام طور تي Quinoa پنهنجي فطري رياست ۾ وڪرو ڪيو ويندو آهي، اهو ننڍڙو ٻج جهڙو آهي، جنهن کي پاڻي ۾ چانورن وانگر جهڙوڪ پائاف لڳايو ويندو آهي. پر توهان کوائنيا جي فلنگ پڻ خريد ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ اناج جيان ڏسڻ جهڙو آهي. ڪوٽا بيڪري ۾ آميٽل لاء متبادل بڻايو وڃي ٿو. جيڪا به خشڪ ميون يا خشڪ ڊاڪٽرن کي شامل ڪريو انهن مان
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/2
- 2 پيالو ٻٽي (پراڻي فيشن)
- 1/2 منٽ (ڪٽ)
- 1/2 پيالو ناريل (ڇڪي)
- 1/2 پيالو ماکي
- 1/4 پيالو مکڻ
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 2 ٽيچون ون ونلا
- 1/4 کپ کنڊ (ناسي)
- اختيارن: 1/2 1/2 چاچو گتان
- 1 وچولي هڻو
- 1/2 پيالو چاکليٽ چپس
- 1/2 1/2 کٽ مٽي کاڌا (جهڙوڪ مڻس، خشڪ انگورن، خشڪ ميون، وغيره)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پرور کي تندور 350 فوٽن تائين.
- هڪ 9x9 يا 9x13 انچ انچ (لڪيل تي مشتمل آهي توهان جي پنهنجي گرينولا بار وانگر) ورق يا ٽڪرا پيپر سان.
10 منٽن کان پوء ٿلهي ۽ خوشبوء جي وچ ۾ ساوڪ ۾ هڪ کيل واري شيٽ تي ٿلهيٽ ۽ ڪٽيوٽ جي مانٽ، آلو، ڪٽيون ۽ ڪٽيون مٽي ڇڏيندا آهن. - مٺو ۽ ڳاڙھو کنڊ سان گھٽ گرميء جي مکھن تي مٽي ڇڏيو، ايتري قدر جو مکڻ ختم ٿي ويندو آھي ۽ کنڊ ٺاھيل آھي. گرميء تان هٽايو ۽ وينلا ۽ لوڻ ۾ ٿڪايو.
ان مکھن کي وڌائڻ / مٽي کي ساڙي ۽ ٻيرڻ واري ٽوٽي ۾ وجھو. هڏن ۾، چڪليٽ چپس ۽ خشڪ ميوو ۾ رڌل.
- اسپيڪر ٺهيل بيڪري ۾ پين ۽ مضبوطيء سان پين کي پريس ڪريو.
جيڪا هتان جي سونهن کان وٺي 20 منٽن تائين پکڙيل آهي. - مينھن کي پوري طرح ڏيو، پوء تري مان استعمال ڪندي ٽانٽ کڻڻ، ۽ بارن ۾ ڪٽي. گرينولا بار هڪ آرٽائٽ ڪنٽينر ۾ اسٽور.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 256 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 86 ميگا |
| سوڊيم | 35 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 6 |