هن سادو Quinoa ناشتو ٽوٽي کٽ ۾ ميڪل، شلامن ۽ مرمي جي ذائق ڪافي ٻار ڄاڻندا آهن جيڪي ٻار هن کي کائي ڇڏيندا آهن. ڪنهن به قسم جو ميوو شامل ڪريو جيڪي توهان وٽ هٿ ڪيا، ڪيلا، سيب يا ٻيرين چڱي ريت هجن ها. جيڪڏهن توهان کي صبح جو ڪوينو کائڻ لاء وقت نه آهي، اها رات کان پهريان اهو کائيندا آهيو، يا جلدي ڪائنات ڪوين فلوس کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ھٿ تي ڪجهه ليفوريا Quinoa رکو ناشتا رستن کي ٺاهڻ لاء هي سپر جلدي ۽ آسان. جيڪڏهن توهان ناشتي لاء Quinoa رکڻ چاهيو ٿا، انهن ناشتي لاء Quinoa کي انهن 7 طريقن جي جانچ ڪرڻ جي پڪ ڪريو .
هي ناشتو Quinoa porridge ۾ سبزي، ڀاڄين، تيز پروٽين ۽ گليٽ آزاد آهي. ٻيهر هر شي وگن ڪڪ جي ڪتاب مان اجازت سان واپس ڪيل آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو ڪوٽا
- 2 2/2 1/2 پيالو پاڻي
- 2/3 پيالو سويا کير
- 1 سڪا.
- شيگن مارجن
- 1/2 ٽيچ. گانڌي
- 2 ڪٿان ميپل شربت
- 2 ڪٿان raisins (اختياري)
- 2 ڪيلا، ڪٽيو (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿانو ڪوٽا ۽ پاڻيء کي ٿورڙو ساوسن ۾ وڌو ۽ هڪ ڪوڙي آڻيو. هڪ سممر کي ختم ڪرڻ ۽ پڪ ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ، 15 منٽن تائين، ڳاڙهو ٿي ويندو آهي.
- گرميء کان ٻاھر ڪڍو ۽ ڪوٽا کان ڇڪڻ سان. ڪپڙا، ۽ پنجن منٽن لاء ويهڻ جي اجازت ڏيو.
- ان جي مرضي ۽ سويا کير کير ۾ ٿڪايو، پوء باقي باقي شيون.
غذائي جي ڄاڻ
ڪيئليريا: 416
ٿڌي: 8 گر
سوڊيم: 77 ميگا
فائبر: 7g
پروٽين: 14g
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 377 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 69 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 82 g |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 7 g |