هي تندور پختو سامون کي پڙهي واقعي حقيقت ۾ ٻارن کي اپيل آهي، ڇاڪاڻ ته پستا کوٹنگ کي نقصان پهچائيندو آهي، گهڻو ڪري ڀريل مڇي وانگر. هڪ دفعو توهان انهي طريقي سان سالم کي ڪيئن ڪئين ٿا، هڪ طريقو مختلف طريقن سان مختلف ڪري سگهو ٿا. مثال طور، هن طريقن سان پسٽن جي بدران پينشن يا ميڪاداميا مٽي سان گڏ ڪوشش ڪريو. مختلف جڑی بوٽ جي ڪوشش ڪريو (صرف ڪجهه به ڪنداسين - جيڪو توهان جي باغ يا سبزي جي چڪر ۾ رهجي ويو آهي). توهان هن کي آسان ۽ ورڇايل طريقي سان پڪو جي لاء لوڻ لوڻ واري جاء تي به آڻي سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 پيالو پنڪو ماني ٽڪر
- 1/2 پيالو عمدو ڪٽي پيسٽو مٽي
- 1/2 ٽيچ. زميني ماڊل
- 3/4 کپ پوپٽ
- 4 6 آزو. سامونڊي فلمون، اٽڪل انچ انچ
- حلال لوڻ ۽ نئين مرچ مرچز
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پکاو اسپري سان گڏ پيٽ واري سونهن 450 فوٽ اسپري کي هڪ بيڪنگ کاش.
- پائي پليٽ يا مستند ڊڪ ۾، پڪوپو ماني سان گڏ مٽي، پستا ۽ ٺهيل. هڪ ٻئي جي اگهه کاڌ خوراڪ ۾ ڇڪيو، ۽ اهو پڪو جو مرکب جي اڳيان رکي.
- لوڻ ۽ مرچ سان سلمن فولٽ جو موسم. تیتم ۾ سمن فلیلیٹ جو غیر جلد جلد ڊپ ڪريو، پوء سامون کي پڪو جو مرکب ۾ ڊپ ڪيو. پکن جي کاڌ خوراڪ ۾، سامونڊي کي خالي ڪريو.
- تندور ۾ سامونڊي کي 14-14 منٽ يا سلمن جي ڦاڪ کان سواء ڪوٺيء سان گڏ اچڻو پوندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 525 |
| کل فیٹ | 27 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 119 ميگا |
| سوڊيم | 371 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 48 ج |