هي Crockpot آميشنل رائيچ هڪ شاندار طريقو آهي جيڪو صبح جي شروعات سان ڪم ڪرڻ سان گڏ گرم ناشتا مان لطف اندوز ڪري ٿو. بس رات جو دير سان سست ڪڪڙ جي اجزاء کي ڊپ ڪيو ۽ صبح جو هڪ صحت مند، آرام سان ناشتي ڪري ٿي.
ھن پڙھڻ لاء سٹیل ڪٽ آٽمل (جيڪو آئرش آسٽريل يا اسڪاٽ آئس کي پڻ سڏيو ويندو) استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان لوڪل ٻڪري استعمال ڪريو ٿا، اهو ڊگهي پکڙڻ وارو عمل نه کڻندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1-1 / 2 پيالو
- فولڊ ڪٽي آتمل (جنهن کي آئرش آسٽريل يا آئرش جئي پڻ سڏيو ويندو آهي) نه جڙي ٿيل ٻيڙيون.
- 4 پيالو پاڻي
- 2 پيالو کير، اڌ، اڌ يا ڪمي
- 1/4 پيٽ برور کنڊ
- 1 سڪا. مرم (گرائونڊ)
- 2 وچولي ميڪل (پوکيل ۽ گٽيون)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پنهنجي اندر جي سست ڪڪڙ جي اندر کي سپري ڪرڻ سان اسپري ڪرڻ جي اسپري.
- Crockpot ۾ آتمل، پاڻي، کير، برھنج کنڊ ۽ گامزن جي جاء رکو. ڪپڙا ۽ گهٽ تي گھٽ. گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪ کاڌا، 12 ڪلاڪ تائين.
- اٽڪل هڪ ڪلاڪ اڳ ۾ ڀرپور ڪست تائين ڊيٽ مڻ شامل ڪيو ويو آهي. ٿڪڙي، ڪپڙا ۽ ٻيو ڪلاڪ يا ڪئين کائڻ.
- خدمت ڪرڻ، ماکيء سان ڀڪڻ، ۽ ٿڪ ڀريل ميڪن سان گڏ، جيڪڏهن چاهيندا.
اهم ياداشت سکي کڪيندڙ بابت اٽڪل پچائڻ واريون ٽائيم: جيڪڏهن توهان کي نئون سست کائيندڙ آهي ، موقعو هوندا آهن، اهو اعلي سطح تي سيٽ ڪيو ويندو آهي ۽ تيز ڪري سگهندا آهن.
جيڪڏهن اهو معاملو آهي، آٽمل کي 5 ڪلاڪن جي جانچ ڪريو. جيڪڏهن توهان ان کي پچائڻ چاهيو ٿا، ان کي "گهٽ" بدران "گرم" تي سيٽ ڪريو. توھان پڻ وڌيڪ پاڻي شامل ڪري سگھو ٿا.
اورملل هڪ تسڪين کاڌي، ۽ گڏوگڏ هڪ صحتمند ناشتي لاء گهڻو مشهور ٿي چڪو آهي. صحت جي فهرستن مان ڪجهه سببن ٿا ڇو ته توهان جي ڏينهن کي آلو جي شروعات سان غور ڪرڻ گهرجي؟
- کٽ تي ٻيلون ۽ اڻڄاتل فائبر شامل آهن . گهڻائي فيبر هڪ ويچارو جاندار ٺاهيندو آهي جيڪا کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ۽ رت جي گلوکوز سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملي ٿي. جئ ۾ پئسوف فائبر ۾ قبضي واري ڪنٽرول ۽ آنت جي صحت کي بهتر ڪندي هڪ "حرڪت" جو تجربو مهيا ڪري ٿي. توهان جي دل ۽ ڪنوار جي مسڪين کي ڪهڙو مزيدار طريقو آهي.
- ٻيڙي هڪ آسان، متوازن ناشتي ٺاهڻ. هڪ پيالو پکايا آتمل ۾ تقريبا 150 ڪلوڙ، فائبر جي چار گرام (اٽڪل اڌ گھلي ۽ اڌ مسمار) ۽ پروٽينن مان ڇهه گرام آهن. پروٽين کي وڌيڪ وڌائڻ لاء، مانٽ کائڻ لاء منهنجي پسنديده طريقي جي وچ ۾ ڳاڙھو بادام مکھن جي تلوار سان آهي. هي طاقتور ڪمبو توهان کي صبح جي دوري کان پري ويندڙ مشين ڏانهن هڻي ڇڏيندو.
- ٻيڙي اهم معدنيات مهيا ڪن ٿا . غذائيت جي آڳاٽو آتمي ۾ ٿينام، مگنيشيم، فاسفورس، زن، مگنياني، سيلينيم ۽ لوهه شامل آهن.
- ٻٽي قدرتي طور تي گلوبل آزاد آهن ، پر ٺاهيندڙن سان گڏ انهن کي يقيني بڻائڻ لاء انهن جي پيداوار هڪ ئي سامان استعمال ڪري رهيا آهن ته ٻيا ممڪن آهي. (هميشه گونٽ آزاد مصنوعات خريد ڪري قابل ڪمپنين کان خريد ڪريو ۽ احتياط سان خوراڪ ليبل پڙهو.)
- کٽي توهان جي وزن کي وڌائڻ سان توهان جي گهڻي گهڻي محسوس ڪندي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي . بدقسمتي سان، ڪارب اڪثر اڪثر ٿڪجي پيا آهن ۽ ڊپ کان ڪجهه پون ٿا ڏسڻ کان ڊپ ٿي ويا آهن، تڏهن به سڄو اناج کي ڀري ڇڏين ٿا ۽ گڏوگڏ انڌي "عاح" محسوس ڪري سگهان ٿو. پر، جيئن ڪنهن ٻئي کاڌي سان گڏ، سائيز جا حصا هجن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 175 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 12 ميگا |
| سوڊيم | 62 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 32 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 5 g |