جيڪڏهن توهان اڪيسوئنڊي ايراضي آهيو، فسوهور سخت ٿي سگهي ٿو. اتي فسوهور غلبي جي بازار تي ڪجھه شوق آهن، پر اهي ڪيڪ کاڌو ، آلو آلو چراغ ۽ کنڊ جي هڪ جيتري هڪ جيترا قوي آهن. جيڪڏهن توهان ڪاوڙ ۽ مهذب غذائي ڪاروبار ڪري رهيا آهيو، اهي بل بلڪل صحيح نه ٿا ڪن. خوش قسمت، اهو توهان جي پنهنجي گرانولا ٺاهڻ لاء آسان آهي. هن جو طريقو سڄي ڪڻڪ جي مٽي ننڍڙو ٽڪرا ميزيڪلو ميزڪو جو استعمال ڪندو آهي، جيڪو فائبر ۽ غذائي اجزاء جي مواد کي وڌائيندو آهي. توهان بادام کي ترتيب ڏيڻ ۽ مزي کي ٻين پسنديده گونگا ۽ خشڪ ميون سان گڏ، يا ڪجھه ميلاپ سان استعمال ڪندي ميڪسي کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. بس پهرين ماپ (خاص طور تي گونٽ تي) ساڳئي طرح تي رکون ٿا، انهن جو تيل، ميڪل، ڪٿان کنڊ، ۽ سننامن جو تناسب رکي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 پيٽ سڄي ڪڻڪ (يا باقاعده) مائوزو پريفيل
- هڪ پيالو ناممڪن فلڪ ناريل
- 2/3 پيالو خام بادام، ڪڪڙ وانگر
- 1/4 پيالو ڀريل بروري کنڊ
- 1- چمڪندڙ تيلون
- چيچ جي سٺي سمنڊ يا ڪشير لوڻ
- 1/2 پيالو اضافي ڪنوائي زيتون جو تالو يا انگور تيل
- 1/4 پيٽ خالص ميپل شربت
- 2 ٽيپيسن جو خالص وينلا ڪڍو
- 1 پيالو ڪارو مٽي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي تند 350 فوٽن کي لائين. 2 وڏا، ريمڊڊ بيڪنگ شيٽ سان گڏ ٽڪرا پيپر سان.
- وڏي پيٽ ۾، فارفيل، ناريل، ڪٽو بادام، ڪاروين کنڊ، تامن ۽ لوڻ گڏجي ملن ٿا. ساڳيء ريت تيل، ميپل سرپ ۽ وينلا سان. ٺيڪ آهي، تنهن ڪري مائوزو پريفيل کي تيل ۽ سرپ سان گڏ گڏوگڏ آهي.
- هڪ واحد پرت ۾ ٺهيل ڦهلائڻ واري تيار ڪيل بيڪنگ شيڪن جي وچ ۾ گڏوگڏ گڏوگڏ به ورهايو وڃي. ڳاڙھو پني جي پني کي پيٽ ۾ تنديو. ڇڪيو، هڪ دفعو يا ٻه ڀيرا ڦيرايو، 18 کان 20 منٽن تائين، يا پريفيل، بادام ۽ ناريل کان ساوڪ ۽ گندم ڀريل آهن. (پچائڻ واري وقت جي آخر جي ويجھو چيڪ يقين رکڻ لاء نه ته ساڙي کي ساڙي نه سگھندي - اهو تمام گھڻو جلدي ٿوري تي ٿوري ٿي سگهي ٿو!)
- تند مان بيڪنگ واري شيٽ کي هٽايو ۽ کڻي هليو وڃي. جڏهن گرولا ٿڌي آهي، اتي رڻ ۾ ٿڪايو ويندو آهي. وڏي ميسن جار يا ٻي ٻيٽ ويڪري ڪنٽرول ڏانهن منتقل ڪريو. گرانوولا 2 هفتن تائين ڪمري جي حرارت تي رکندو.
- کير، ٻلو، يا آئس کریم سان گر Granola کي پيش ڪريو. يا نانء سان گڏ ٻرندڙ ۽ ڪٽيل کني يا ٻيرڻ کي ترتيب ڏيندي هڪ ناشتو ڪم ڪري ٿو.
اهو هڪ کاڌو ٺاهيو
عيد فصيح جي باري ۾ سڀ ڪجهه نه آهي. هڪ بهترين ترين، آسان، ۽ غير متوقع طريقي سان مهمانن سان وقت جو مزو ڏيڻ لاء هڪ برائوڊ بسٽ ميزبان آهي. هڪ فريٽيٽ يا ٻه ٺاهيو، جهڙوڪ زچيني فيتٽيٽ ، يا هنن مفهوم يوناني ميني فٽيٽتن وانگر . گرينز ۽ تيرن سان گڏ ڪجهه تماڪ سالمن مائوزو بروري جي خدمت ڪريو، يوگرن جو هڪ چونڊ، هي گرانو، ميوا سلاد يا ٻير، جوس، ڪافي ۽ چانهه. مٺاڻ لاء، گلوبل مفت فوڊج براڪينس ، هزلنٽ چاکليٽ چپ ڪوڪيز ، ۽ ڪافي ميئرزس سان گڏ ڪوڪي ڳالهايو آهي .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 330 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 12 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 154 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 38 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 4 g |