ايسوسيٽڪ سان گڏ ٽيڪس ڪاروار - ڪيليفورنيا انداز، جيڪڏهن توهان ڪنداسين! ٽيڪساس ڪووير هڪ عام ۽ مسڪينن جي لباس ۾ ڪارو اکين واري مٽيء مان ٺهيل هڪ کلاسي اپوزيزر يا سلاد آهي. هي سبزيري نسخو اهو هڪ جوڙو ايشوڪو ۽ تازو انگور جيل سميت شامل ڪري ٿو. ۽، صرف ٿورن جي ٿورن سان ٿڪڻ ۾، اهو هڪ کاڌ خوراڪ آهي جنهن کي ٿڌائي ٿڪ ۾ گهٽ آهي، جڏهن ته ڪارو اکين واري مٽيء جي مٽيء مان هڪ سٺو فائبر ۽ پروٽين کي فروغ ڏيڻ، سبزيريز ۽ ويجنس لاء بلڪل (۽ هر، حقيقت، سڀني کي گهٽ فلو پروٽين جي وڏين ذريعن جي ضرورت آهي!).
ڪارو اکين وارين ۽ ڪيليفورنيا سان گڏ هي عام ڪاليج جي گرماهن جي کاڌ خوراڪ جو حصو وٺن ٿا. ٿڌي سمجهه وارو ايپليزر، يا توهان جي ٽيڪساس ڪووير کي هڪ سادي پاسي جي ڊڪ جي طور تي استعمال ڪريو.
بنيادي ٽيڪس ڪاروار اجزاء کان سواء ڪجھ به نه، گرم چٽ، لوسن، ڪارو اکين واري مائر ۽ انگور ۽ گراففٽ ۽ ايروڪوٽڪ سان گڏ تازو سيالٽرو شامل آهن، اهو آسان طريقو ڀاڄين، رگ ۽ گلوٽين آزاد آهي. انگور کي ٻاھر ڪڍو ۽ ڪرڪيلا چپس کان سواء ان کي کائي، ۽ اهو سارو ڪارب ڊيٽ لاء مناسب ٿيندو.
ريڪارڊ ۽ ٽيڪساس ميڊيڪل سٽي ميوٽي واري تصوير جي درٻار
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪٿان انگور انگور جو رس (تازو نچوض)
- 1 1/2 اسپيس سلاد تيل (ڪا به قسم، اڻ غير جانبدار ذائقي تيل جهڙوڪ ڪينولا يا ڪاٺندڙ تيل جي استعمال)
- 2 ساڍا گرم چٽڻو
- 1 ڍڪڻ جو ٻيلو (منٽ)
- 1/8 پي ايس ڪارا مرچ (تازو زمين)
- 14 آون ڪارو ڳاڙهو مٽي (ڪڻڪ ۽ ڳاڙهو)
- ڳاڙيلن جو 14 هارس آڻي ٿو (گندو)
- 2/3 پيالو سائو پياز (اڇلائي)
- 2/3 کپ سيلاٽرو (ڪٽ تازو)
- 1/2 ڪلوگرام انگور (تازو تازو)
- 1 ايوکوٽڪ (پلمو، ڪعب)
- ٽرينلا چپس خدمت ڪرڻ لاء
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، لباس تيار ڪرڻ. ان سان گڏ انگور جي رس سان گڏ، سلاد تيل، گرم چٽ، منڊي ٿيل ڍنڍ ۽ ڪارو مرچ.
- توهان هن کي ڪپڙي جي سامان سان گودام ۾ وجهي سگهو ٿا، يا مون کي هر ميسن جيار ۾ رکڻو پوندو ۽ ان کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
- وڏي پيٽ ۾، آسانيء سان سلاد جي اجزاء کي گڏ ڪن ٿا: ڪارو اکين جا مائر، ڪڻڪ ڪڏن. سائو پياز، ڪٽيل سيلابرو، انگور انگور ۽ ٻٽو آٽو.
- ڪارو ڳاڙھو مٽيء جي مٿي تي ڌڪيو، ۽ سڀڪو ڪم سان گڏ سڀني کي گڏ ڪرڻ سان گڏ سڀني اجزاء کي ڍڪايو.
- توهان پنهنجو ٽيڪساس ڪوازار وانگر خدمت ڪري سگهو ٿا جيئن اهو هڪ پاسي واري کاڌا يا سادري وانگر آهي، يا ڪٽسالي لاء ٽوٽسيل چپس سان توهان جي ٽيڪساس ڪووير جي خدمت ڪري ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 424 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 68 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 74 g |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 13 g |