ڀاڄين لاء سست ڪارب ڊيٽ جو هڪ رهنمائي لاء "چار ڪلاڪ باڊي" کان
مونکي سبزيات لاء سست ڪارب غذا کي پيار ڪرڻو آهي؟ ڪيترائي، ڪيترائي ماڻهو ڪامياب ڪارب جي غذا تي وزن ۾ ڪامياب ٿي ويا آهن. جي ڳڻپ لاء ڪابه ڪوريور نه آهي، ۽ توهان هفتي ۾ هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن ۾ ٻال حاصل ڪريو جتي توهان پيزا، آئسڪ، چاکليٽ، جيڪو ڪجھ به توهان چاهيو ٿا. اهو غذا اثرائتو آهي، ها، ۽ ها، خوشگوار ڏينهن عظيم آهن، پر ڪجهه حدون آهن. هتان جي شامي ڪارڪنن لاء سارو ڪارب ڊيٽ بابت توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
سست ڪارب غذا ڇا آهي؟
سست ڪارب غذا تي ٽيم فيرس پاران گهڻو چڪاس ۽ تحقيق ذريعي دريافت ڪيو ويو ۽ پنهنجي بلاگن ۾ ۽ سندس ڪتاب ۾، چار ڪلا باڊي. اهو ڪاميابيء سان ڪاميابي سان استعمال ڪيو ويو آھي ڪيترن ئي ماڻھن کي وزن جي اھم مقدار گھٽائي سگھي ٿو. ماڻهن جي خواهشمند ماڻهن جي اڻ پڙهيل دليلن تي ٻڌل آهي، اهو انهن ماڻهن لاء جيڪو سٺو وزن آهي (30 يا وڌيڪ پائونڊ) وڃائي ٿو. جيڪڏهن توهان ٿلهي ليکي 5-10 پائونڊ آهيو، ته شايد اهو وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر توهان وٽ سٺو نتيجا هجڻ جا امڪان آهن.
جيڪڏهن توهان هن مضمون کي مليو آهي، فرصت توهان سڀ کان سست ڪارب غذا بابت تمام ڄاڻو ٿا ۽ وڌيڪ خاص طور تي سوچيو ته سمورين لاء اهو ڪم ڪيئن ٿيندو.
پڻ ڏسندا: Pinterest تي ساک ڪاربو
جيڪڏهن توهان سست ڪارب بيسڪي اڳ ۾ ئي نه ڪيو آهي، توهان کي ڪتاب پڙهڻ گهرجي يا ٻين وسيلن کي وڌيڪ گندگي ڪوريج لاء پڙهي سگهو ٿا، تنهن هوندي به هتي ڄاڻايل آهن:
- جاڳڻ جا 30 منٽ اندر پروٽين جي 30 گرام کائو. ٻيا کاڌو خوراڪ پروٽين جي ڪل 20 گرام هجڻ گهرجي.
- سڄو ڏينهن پيئڻ جو پاڻي پيئي. توھان کان وڌيڪ توھان سوچڻ گھرجي. گهٽ آھي مطلب آھي LOTS.
- هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ ڏينهن وٺي غذا بند ڪريو ۽ جيڪو توهان چاهيو سو کائيندو. اهو نامزد ٿيل "غذا جوڳي ڏينهن" جي ضرورت آهي .
- سڀني نشانن ( Quinoa ، Barley، ڪڻڪ، ڪڻڪ، ماني، چانور، اٽي وغيره)، نشانن (آلو، مٺي آلو) ۽ خاص طور تي کنڊ شامل ڪرڻ کانسواء رڳو ناپسند ٿيل غذا جي مقصدن لاء، ميوو کي سمجهيو ويندو آهي ۽ کنڊ جي اجازت ناهي. ڪوري جي اجازت ناهي.
- رڳو پيئڻ جي اجازت ڏني وئي پاڻي، ڪارو قافيا ۽ هڪ ڏينهن ڳاڙهي شراب جو هڪ گلاس. ڪابه رس، نه سبزيج رس، ڪو کير نه، بادام کير جو ڪو.
- گوشت کي اجازت ڏنل آهي، پر سبزي کاڌي صرف ٿورن جي ڀاڄي تي ٿورن، ڀاڄيون، ميون ۽ ڪجهه گدو کائيندا آهن (ٿورن جو هڪ ننڍڙو حصو جي اجازت هوندي آهي، پر مايوس ٿي ويندي آهي)، ٿورن جي سواريء سان گڏ (ٿڌو ساوڻ، زيتون، کاڌي، سويا ساس يا عماري ، مصالحي وغيره). سست ڪارب جي غذا تي کير جي اجازت ناهي.
- ڪوشش ڪريو پروٽين کائڻ (هن غذا جي مقصدن لاء سبزياتن لاء، جنهن مان هر هاڻوڪن ۾ هڻڻ)، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون.
- اهو تمام گهڻو آهي اهو غذا توهان کي گهڻو اجازت کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان کاڌي خواهش جي چاهيندا هجون، جيستائين توهان ان بابت مناسب آهيو. ڪابه ڳڻپڻ جي ڳڻپ يا فيڊ گڻ جي ضرورت ناهي.
پڻ ڏسندا: سبزياتن لاء خيالن کي سست ڪارب غذا تي خوراڪ
ڇا ڀاڄائڻ وارا سست ڪارب غذا تي وزن گھٽائي سگهن ٿا؟
توهان کي وزن کڻڻ جي وزن آهي ۽ غذا جي ضابطن کي سختي سان پيروي ڪري، توهان کي ڪنهن ٻئي جي طور تي غذا تي ساڳيا نتيجن کي ڏسڻ گهرجي. Vegans شايد هئڻ جي پروٽينن جي ضرورتن جي پيئڻ جي بغير ڪنهن هڏن جي کائڻ جي پيروي ڪرڻ جي لاء جدوجهد ڪري سگهن ٿا (جيتوڻيڪ اهو نه چوڻ لاء ويگنس ڪافي پروٽين ڪونه آهي، تنهن هوندي به سست ڪارب غذا عام طور تي روزانه گهربل جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مقدار جي پروٽين جي ضرورت هوندي آهي. بنياد).
ڪيترائي ماڻهو سست کارب جي غذا تي ناقابل وزن وزن جي نقصان حاصل ڪري چڪا آهن، ۽ शाकाहारीको रूपमा، तपाईंको सफलता हुनु हुँदैन कि तपाइँले विभिन्न नियमहरू पालन गर्नुपर्दछ. گهڻا ماڻهو تقريبن ٻه پائونون هر هفتي تي پهرين ٻه مهينن لاء وزن ضايع ڪندا آهن، ۽ ڪيترا ماڻهو انهن کي وڃائڻ جي ڪيتري قدر جي لحاظ کان ڪيترو نقصان پهچايو آهي. هڪ هفتي تائين چار يا پنجن پائونڊ تائين غير معمولي نه آهي.
پڻ ڏسندا: سارو ڪارب خوراڪ جي سبزي رائيپ جي لسٽ
ڇا مان ڪري سگهان ٿو؟
عام طور تي عام ۽ صحت مند سمورن کاڌي وارا جهڙوڪ چانورن، ڪوٽا ، سويا کير ۽ اڃا تازو تازو ميوا سست ڪارب غذا تي منع ڪيا وڃن ٿا، تنهن ڪري "ضابطا" ڪڏهن ڀيٽ ۾ ڪڏهن به ناقابل برداشت نظر اچن ٿا.
هن غذا بابت ڪيتريون ئي سوالون آهن جيڪي "شروع ڪري سگهان ٿو؟". عام طور تي، شايد شايد ڪوبه جواب نه آهي، پر مان ڪجهه عام سوالن جو جواب ڏيندس، جيڪو سست ڪارب جي غذا تي ڀاڄيون ۽ نه کائي سگهن ٿا.
پڻ ڏسندا: سارو ڪارب خوراڪ جي سبزي رائيپ جي لسٽ
Tofu: ڪجهه بحث مباحثو آهي ته ڇا تفوف سست ڪارب غذا تي آهي. عام اتفاق ڪيو هو ها، اهو فوف کائڻ صحيح آهي، پر حصو سائيز کي ڏسو. ٹوف مان جنس مان پيدا ڪيا ويا آهن، پر اهو هڪ پروسيس ٿيل کاڌو آهي، ۽ غير نصاب يا منفي طريقي سان استعمال ٿيندڙ کاڌي جي سست رفتار ڪارب غذا تي تمام بهترين آهي. ٽوف وڏو آهي ڇو ته اها پروٽين ۾ تمام گهڻو آهي ۽ توهان جي غذا تي توهان جي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان سست ڪارب جي غذا تي ٽوف استعمال ڪرڻ بابت يقين نه آهيو، ڇا توهان ڪڏهن به هفتي کي ڌاڙي ڇڏيو آهي ؟ اهو مڪمل طور تي هڻيل ٻج مان ٺاهيو ويو آهي ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ آهي. هڪڙو سوفو يا "هوموف" جيڪو ڪنهن به ساه کان بچائڻ لاء ڪاروبار ڪرڻ کان بچي رهيو آهي.
Tempeh: جواب جي لاء tempeh ساڳي وانگر آهي. عام طور تي، اهو صحيح هجڻ گهرجي پر هڪ ڏينهن يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو فوف يا محاذ کائڻ لاء لٺ. خاص طور تي سادو خوراڪ ۽ سادي خواهشن کان پوء هڏين ۽ ڀاڄين تي ڌيان ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
ادامام: ها. ايڊامم کي توهان جي پروٽين يا ڦين جو بنيادي ذريعو نه هجڻ گهرجي، پر اهو توهان جي سبزيج سست ڪارب کاڌي جي حصي جي طور تي شامل ڪري سگهجي ٿو. اگر ضرورت هجي ته ايڊامم کي نموني جي طور تي، يا اضافي پروٽين جي لاء ڪجھ ايامامم يا مخلوط سبزي جي ميز تي شامل ڪريو.
Miso: ھائو. حقيقت ۾، سڀني خمير کاڌي خوراڪ، جهڙوڪ ڪپ ۽ سريورڪراٽ سست ڪارب جي غذا تي حوصلا افزائي ڪن ٿا.
پروٽينين پاؤڊر: عام طور تي، توهان کي مڪمل طور تي پروسيس کاڌي خوراڪ کائڻ گهرجي. اڪثر پروٽينين پائوڊر تمام تيز عمل ڪيا وڃن ٿا ۽ گهڻيون ئي کنڊ هونديون آهن. صاف پروٽين (پروٽين کي ڏسو ته ڏسو ڇا آهي) ۽ 100٪ هيمپي پروٽين صرف ممڪن استثنا آهن، پر بهترين طور تي انهن کي ڪڏهن ڪڏهن استعمال ڪرڻ لاء ۽ انهن کي سرڪاري طور تي محروم ٿي ويا آهن. سائي جا سپاڪن جنهن ۾ ڪونهي کنڊ، چانور يا اناج درست آهن، ليڪن ليبل بلڪل احتياط سان پڙهو!
غذائيت خشڪ: جيستائين مون کي ڄاڻ آهي، ٽيم فيرس پاڻ کي ڪڏهن به جواب نه ڏنو آهي يا نه ته غذائي غذائيت شامل هجڻ گهرجي. تنهن هوندي، اسان سست ڪارب قاعدن جي باري ۾ ڇا ٿا ڄاڻون ٿا، اسان هڪ سٺو جواب سمجهي سگهون ٿا. غذائي خشڪ ڪن کي کنڊ ۾ ٿورڙي هوندي آهي، نسبتا تيز پروٽين مواد سان ٿورڙي ڪاربوهائيڊٽٽ مواد سان. تنهن ڪري، اهو سست ڪار ڪار غذا تي شامل ڪرڻ صحيح آهي . بهرحال، اهو ڄاڻڻ "هن کي سادو ۽ غير محفوظ رکڻو" قاعدو رکندو، اهو صرف ان کي استعمال ڪرڻ لاء بهترين آهي .
گوشت جي عيوضات: جڏهن ته ڪجهه سبزياتس سست ڪارب جي غذا جي هيٺيان شامل آهن گوشت جي عيوضات شامل آهن، انهن کي تمام تيز ڪيو ويندو آهي ۽ گهڻو ڪري ڪڻڪ شامل آهن. تمام گوشت متبادل متبادل سست ڪارب جي غذا تي ڀڄڻ گهرجي.
پڻ ڏسندا: سارو ڪارب خوراڪ جي سبزي رائيپ جي لسٽ
تنهن ڪري، سست ڪارب غذا تي ڀاڄيون کائيندا آهن؟
ڀاڄين ۽ گوشت کائڻ وارن لاء سست ڪارب جي غذا تي خوراڪ جي ڪجهه حد تائين موجود آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان کي پسند ڪن ٿا ته ڪجھ سادو خوراڪ، ۽ انهن ڏانهن لٺ.
جيستائين جيستائين هوندس کائيندا هئاسين، توهان آساني سان سست ڪارب جي غذا جي پيروي ڪرڻ جي قابل هوندا. ليکڪ جي چار ڪلا باضابطه تي ٽم فيرس اصل ۾ هتان جي ڀاڄين ۽ ساوڪ يا سسوالا يا گرم چٽ سان هڻڻ جي سبزياتي ناشتي جي سفارش ڪن ٿا.
ٻوٽن جي خوراڪ جو وڏو ڀاڱو آهي، جيڪو سبزياتن لاء وڏو آهي. تنهنڪري توهان، منهنجو سست ڀريل ڀاڄيون دوستو، سڀ کان وڌيڪ هڻيون ۽ ميون، ڀاڄيون، ڀاڄيون ضرور کائيندو. بنيادي طور تي، سست کاربو سبزيجات ۽ سست ڪاربان کا گوشت گوشت جي وچ ۾ فرق صرف گوشت آهي. اهو چوڻ آهي ته، ماڻهو جيڪي سست ڪارب تي گوشت کائيندا آهن، انهن مان ڪيتريون ئي هڻيون ۽ مانيون کاڌو کائيندا آهن.
پڻ ڏسندا: سارو ڪارب خوراڪ جي سبزي رائيپ جي لسٽ
توهان هڏن، ماني، دال، ٿورڙي مقدار، هر قسم جي سبزيج، دال سوپ، سائي سلادز، مٽي، ڦان، سوپ، ڊال، موٽيل ڌاڙا، سيالا ۽ ڇا کائيندا هجو، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي محسوس نه ڪيو هجي، ڪيتريون ئي هڻيون آهن.
هتي ڪجھ عام خواهش آهن ۽ سبزياتن لاء کاڌي خيالن جي سست ڪارب غذا تي:
نيرن
- آڱريون ڪارو ٻوٽي، سالالا، پائيچ يا گائامنام سان . ھڪڙو ڳاڙھو ڳاڙھو ھجن سان ملايو يا سادو ڳاڙھي وارين مشورتون آھي.
- ڇاڪاڻ ته توهان صبح جو پهرين پروٽين جي 30 گرام پروٽين مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، هاڻ ناشتي لاء انتهائي سفارش ڪئي ويندي آهي. پروٽينين سان ڍڪيل آهي ۽ پروٽين جي بار کان مايوس ٿي ويا آهن ۽ عام طور تي کنڊ تي مشتمل هوندي آهي، جيڪا اجازت نه هوندي آهي (توهان وقت کان خالص سمپ پروٽين جي پائير جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، پر اهو صاف پاڻي ۾ مزيدار ناهي!).
ماني يا ڊنر:
- ماکيء جو گھر: مرچ مٽي ، ٻوڏ سوپ، مارو سلاد
- دال: دال سوپ ، دال يا جسوئي دال
- اسپين سلاد (اضافي پروٽين شامل ڪرڻ لاء بيز يا هڻندڙ ٻج شامل ڪريو)
- "ننگي" ڪڀا، چپپل، يا ٻي ساڳئي ئي ترتيب ڏنل ميڪسيڪ ريسٽورنٽ جي هوڏين، اضافي بينن، سالالا ۽ گائامنام (پنيس يا ڳاڙيندڙ ڪيميائي) کان سواء بغير بغير بغاوت يا ڪوٽو سلاد.
- ڇاڪاڻ ته هن غذا جي اعلي پروٽين جي گهرجن جي ڪري، اهو بهتر آهي ته هڪ ٻيو هڻڻ توهان جي ماني يا رات جي ماني ۾ شامل ڪرڻ
- هندستاني سبزي ڪيري
نمونہ:
- سنيڪنگ کي مايوس ڪيو ويو آهي، پر توهان هميشه رهڻ وارا يا وڌيڪ اجازت ڏنل کاڌو ڪري سگهو ٿا
- ٿورن جي ننڍي مقدار سان ڀاڄيون
- ڪليل چپس
- ھڪڙو ننڍو گونگا (4/4 کان گھٽ آھي) يا ٻج (مان انھن ڪڪرن جي ٻنيء جي کنڊ جي بلڪل نسخ وانگر)
- ڇڪيل ڪڪڙ
ڇا توهان وٽ سست ڪارب جي غذا لاء سبزياتي ترڪيبون آهن؟
مان پڪ ڪري سگهان ٿو! هنن مان هر هڪ ترڪيبون سست ڪارب غذا جي اصولن سان 100٪ مطابق آهن ۽ 100٪ سبزيات آهي. توهان شايد شايد منهنجي سست ڪارب شاکريري Pinterest بورڊ کي هٽائڻ چاهيندا.
سست ڪارب ڊيٽ تي ڀاڄي لاء وڌيڪ ماني خيالات
نمونہ:
- اوون ڀريل ٿيل ڪڪڙ (وڏي هاء پروٽينين سنيڪ)
- خام سبگن ڪلي چپس
- ڪارو بين Hummus
ماني يا رات جو ماني
- هندستاني چول (ٽامما سوس ۾ برفاني ڪڪڙ)
- ويگن ڪٿا ۽ باسيل پيسو
- تڪڙو ۽ آرام سان چيڪپي کري
- ڪارو سوياين سالا
- منجهس پليس پاء سال
- اسپناچ سان چانا مسالا
- انڊين لينل سامبار
- تازي هاڻن سان اڇو بيال ترکار
- مشھور ۽ چان برگر
ڀاڄيون
- جوس ۽ اسپينچ پالتو
- ھندوستاني پيڪ Matar Recipe (پگهار جي اسپيني)
سوپ ۽ مٽيء جي ترڪيبون:
- ڀاڄيون وينا ڌلي جي کاپي
- گهر ۾ ڀاڄيون ڪارو ڪاري بلين مٽي جو ريڪارڊ
- سپر صحت مند ڪابري جو سوپ
- سادي ڀاڄي لالچ (سوز ٿيل)
- زرد اسپيڪٽ پيرا دل
- سارو ڪارو بدين سوپ
پڻ ڏسندا: سبزياتن لاء وڌيڪ کاڌي خيالن جي سست ڪارب غذا تي
سست ڪارب جي غذا بابت وڌيڪ معلومات لاء، چار ڪلا جسم جي ڪتاب، ٽيم فيرس جي پڙهي.