ريڪٽا ڪيترائي اطالوي وينجن ۾ هڪ لازمي اجزاء آهي، پر توهان اڪثر ڪري هڪڙو پنير سان ختم ڪيو آهي جيڪو ناپسنديده ٿي وڃي جڏهن توهان هڪ طريقن جي ننڍي نسخن ٺاهڻ ۾ صرف ٻه لاء. بلبري ريڪٽ مفين لاء هڪ مزيدار طريقو آهي جيڪو لفافي ريڪٽتا ٺاهي ٿو. اهو پڙهيل حيران نموني نموني ٺاهي ٿو جيڪا چڱي ريت زندگي گذاريندا آهن. اهي ٻه ٽي ڏينهن اڳ ٿيندا رهڻ کان اڳ ٿيندا رهندا آهن ۽ سٺو به منجهيل ٿين ٿا. بلب ٻيٽ گرميء جو علاج آهي، موسم ۾ جولاء ۽ آگسٽ ۾، جتي توهان رهندا آهيو ان جي بنياد تي. توهان پڻ منجهيل نيري ٻيرين استعمال ڪري سگهو ٿا - انهن کي سنئون مان سڌو سنئون استعمال ڪريو، نااهل. ھي طريقو ھڪڙي سائيٽ تي سائو فلورنٽينا تي شايع ٿيل آھي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيالو اٽو
- 3/4 کپ کنڊ
- 2 ٽيچون پائڻ وارو پائوڊر
- 1/2 ڪڪڙ جو سمنڊ جي لوڻ
- 3/4 کپ ريڪوٽ پنيس (بهترين فاسٽ ريڪوٽ چڱو آهي)
- 1/3 پيالو ڪينال تيل
- 5 چمڪندڙ کير جو (سڄو)
- 1 هيڪ
- 2 ٽيپيسون وينلا ڪڍو
- 1 پيالو گلاب (تازو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تندور کي 375 ايف تائين گرمي ڪريو ۽ پچڻ واري تيل سان هڪ 12-پيالو مفين پين کي صاف ڪريو.
- ٿانو آٽو، کنڊ، پکاو پاؤر ۽ لوڻ ھڪڙي ۾ ٿانو ملائي.
- ان سان گڏ ريڪوٽ، تيل، کير، هيڪ ۽ ونلايو گڏجي پئجي ويندا آهن. اسپاول کي استعمال ڪريو خشڪ اجزاء ۾ مائع اجزاء ٿڪايو. محتاط نه ٿيڻ سان گڏ مچايو.
- نيري ٻيرين ۾ وڌو، پوء مڪمل اندازن مان ڪفن پيچ ٽن ٽن چوين ڀريو.
- 20 منٽن لاء ٿڪ ڪريو يا جيستائين ڪوٿن واري وچ ۾ هڪ مفهوم وچ ۾ داخل ٿئي صاف صاف.
- ٽڪرين تي تيل کي 10 منٽ لاء ڪلو ڪريو. ٽنڊ کي ڦوٽو کي ڦوٽو ڪريو ۽ مفين ختم ٿي ويندي جڏهن توهان خدمت ڪرڻ لاء تيار آهيو.
ريڪتا پني بابت بابت
اطالوي ريڪٽاء ڳئون، رڍ يا بکري کير جو پاسو مان ٺاهيو ويندو آهي جيڪا پنيس جي پيداوار جو نتيجو آهي. ريڪٽاء شيزيڪڪ، ڪوڪيز، ۽ ڪونلي ۾ استعمال ٿيندو آهي. اهو سادو شيرين، چاڪليٽ جي ڍاڪن، پسٽوچو، کنڊ يا ڪونامن ۾ هڪ سادو شيرين جي بنياد تي ڪم ڪري ٿو. انهن اجزاء جا ڪيترائي تخليقي تخليق لاء ريڪتا سان گڏ هجن. ريڪتا، لياگنا، مينڪٽي، پيزا ۽ مختلف پاستا بيڪري جي ڪيترن ئي ترڪيبين ۾ بنيادي جزو آهي.
هڪ فيٽ ريڪٽا 428 ڪلوڙرن ۽ چانورن جي 32 گرام چمي آهي، جن مان 20 گرام سٿور ٿيل آهن. اھو بھترين خيرات ترڪيبين کي وڌائيندو آھي، پر ڏسڻ جو ھڪڙو سٺو خيال آھي. اهو ڪلسيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي، ان جي هڪ بچت غذائي فضل آهي.
بلڊ ٻيزي جي باري ۾
بلڊبرز سپارٽر تغذي جي فهرست تي آھن. اهي ويتامين سي ۽ پڻ آئن آڪسائيڊرن جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪي نفسياتي ۽ سنجڪرت جي فائدن کي فراهم ڪن ٿا. بلڊبرس عام طور تي رت جي کنڊچ جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏئي ٿي، خاص طور تي انهن جو مفيد آهي جيڪو 2 ذیابيطس، ميٽابولڪ سنڊوموم يا انسولين مزاحمت لکندو آهي. ۽ اهو سڀ هڪ مزيدار منڊي ۾ اچي ٿو، جيڪو پيالو ۾ صرف 85 ڪيليريا ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي 21 گرام کان 3 گرام فائبر کان وڌيڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 181 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 24 ميگا |
| سوڊيم | 223 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 3 |