ڪائنات جو سڄو اناج جو تازو تازو جڙي سان گڏ، تازو مڱي، ٻيل، ليمن جوس ۽ سائي پياز شامل آهي، هي سلاد جي طريقي سان صحتمند ۽ گهٽ فاسٽ پڻ آهي. ايترو ڊپ نه رکو ته اهو سٺو به ذائقو آهي ۽ اڃان تازو تازو ذائق سان گڏ آهي.
بلڪل اناج ڪينويا وڌيڪ ٻين اناج کان وڌيڪ تيز ڪن ٿا ۽ پکايا ڪوينو جي پيالو في 11 گرام پروٽينين سان گڏ سبزي پروٽين جي بهترين ماخذ آهي. هي کاڌي، پکن ۽ تازي جڙي واري سلاد ٻنهي سبزياتي ۽ رگون آهي، ۽ اهو پڻ گليٽ آزاد ٿيڻ گهرجي، تنهن هوندي به ڪيترين ئي لوسن جي نموني انشورنس شامل هوندي جيڪا شايد لڪيل گوتين تي مشتمل هوندي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان کي اهڙي طريقه گلوبلين آزاد ٿي. ، توهان جي لوسن جي لوڻ جي ليب کي پڙهي، يا توهان جي سلاد جي موسم ۾ گليٽ مفت متبادل استعمال ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو
- راڻو ، پري پکايا
- 1/2 پيالو پنجن (پين جي گونگا يا بادام کي متبادل بڻايو ويندو)
- 3 ڪڇ تازو مڱي، کٽ
- 1/2 پيالو تازو اڪري، ڪٽيو
- 3 گوليون (سائي پياز)، کٽيو
- 3 طمبو زيتون جو تيل
- 2 چمچيم لنڊن جو رس
- 1 ميز لوڻ لوڻ
- لوڻ ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي پيٽ ۾، ڪوٽايا، گونگا، غلبي ۽ سڱن کي ٺهڪي اچي ٿو.
- هڪ جدا ٿانو ۾، ويس ته زيتون جو تيل، ليمن جو رس، ۽ لوڻ جي لوڻ سان گڏ، اڳ کان پڪو ڪوٽا کان مٿي وڌايو. ھن کي ھيڪل سان گڏ ھيون ڪپڙو گڏ ڪرڻ لاء اجايو ۽ گڏوگڏ چڱي طرح سان گڏ.
- موسم هڪ لوڻ ۽ مرچ جي سخي مقدار سان.
- فرج ۾ پنهنجي Quinoa سلاد کي جڳه ڪريو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ اڳ جي تڪليفن کي اجازت ڏيو ته اهي ذائق سان ٺهڪندڙ ڪن.
- ٿوري دير کان پوء خدمت ڪرڻ کان پهرين ٻيهر، ۽ وڌيڪ لوڻ ۽ مرچ جي ضرورت هوندي آهي ته ذائقو، موسم جي ترتيب سان ذائقو ڪرڻ.
غذائيداري ڊيٽا (Calorie Count) کان:
ڪيليئر: 516، فاٿ مان کیلوري: 235
روزانو ويليو:
کل فاط: 26.1 گر، 40٪؛ ساوڪ ٿيل فيٽ: 2.9 گرام، 15٪
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 12 ميگا، 0٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 58.8g، 20٪
غذا فائبر: 8.3 گرام، 33٪
شارجر: 1.1g
پروٽين: 14.1g
ويتامين اي 19٪، ويتامين سي 22٪، ڪيڪيميم 8٪، آئرن 30٪
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 280 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 74 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 6 |