توهان ٽيبل تي هڪ شاندار گھر حاصل ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ توهان جو ڏينهن ناقابل برداشت طور تي مصروف آهي، ۽ هي جلدي مڇوڙو يو گرينٽ هڪ بهترين مثال آهي. ٿلهو اڇو مڇيء واري ڄمڻ سان پنيس ۽ هڪ پردي جي ماني سان گڏ هڪ سادي چاس ۾ تڪميل تائين پکڙيل آهي. بس هڪ ٿڪيل سلاد يا اسٽيم ٿيل ويڳ شامل ڪريو، ۽ توهان کي وقت ۾ ڪو مزيدار کاڌو آهي.
مڇيء لاء ڪجهه سٺو چونڊون هيلڪڪ، ڪوڊ، ڪڪڙ، ۽ ڪيف آهن . جيڪڏهن مڇيء جي گهٽيون موٽي هونديون، ٿوري وڌيڪ بيٺڪ وقت جي اجازت ڏيو؛ مڇيء کي آسانيء سان ڦيرايو ۽ بيچيني ٿيڻ گهرجي. ان کي فوري طور تي مڇي جي فلٽ جي مرڪز ۾ داخل ٿيل هڪ فوري پڙهي ترماميٽر تي 145 فوٽ رجسٽر ٿيڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان وينجن ۾ وڌيڪ رنگ ۽ اضافي ذائق پسند ڪرڻ چاهيندا هئاسين، اٽڪل 1/2 کان 1 پڪو ڀريل مٽيء جا پيالو يا چاسلي کي بروپيولي شامل ڪريو. يا اٽڪل 4 آونڊي مٽيل ڪشادو مشغول خانو شامل ڪريو. چابيون يا ڪٽيون ٻٽيون ٻنهي لاء بوبيل هونديون آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پائون مڇيء جي فلورن (اٽڪل 3/4 انچ انچ کان 2 انچ)
- 1 (10 3/4-آائون) مشغول سوپ جو ڪشادو ڪري سگھي ٿو (ڪوريري سوپ جو ڪمي)
- 1/4 پيالو کير
- 1/4 پيالو گرڊائين پيارسين پنيس (يا اٽڪل 1/2 پيس ٿلهي ٿڌي پنيس)
- 1 1/2 پيالو نرم ماني جو ٽڪر لڳايو ويو
- 3 چمڪندڙ مکڻ مکڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي سون 400 کان.
- مکڻ ھڪڙي ھڪڙي وڏي مڇيء واري مڇيء کي گڏ ڪرڻ لاء ڪافي ھڪڙي بيڪ کاڌ خوراڪ.
- تيار ڪيل ميڪنگ فيش ۾ مڇيء جي فللن کي ترتيب ڏيو.
- وچ ۾ گھٽ گرمي جي وچ ۾ ننڍڙو ٿڌو، سوپ کي گڏ ڪرڻ سان کير سان گڏ ۽ گرميء کان وڌيڪ ٿڪائڻ کپي، جيستائين اڪثر ڪري رهيون هيون.
- مڇيء تي گرم سوپ ٺڪرايو.
- مڇيء تي ڀريل ٿيل پنيس کي ڇڪايو.
- ٿڪڻ مکھن سان گڏ ماني کي ٺھيل ڪريو ۽ ايتري تائين جو اھي چڱي ريت آھن. ڪاسرول مٿان مٿي ماني کي ڇڪايو.
- 15 کان 20 منٽن تائين ٿڪايو يا ڪانء کان وٺي زرد ڪارو آهي ۽ مڇيء سان ڦهليل آهي ۽ چڱي طرح پکايا ويندا آهن. پکا جو وقت دارين جي موٽن تي دارومدار رکي ٿو.
صلاحون
- جيڪڏهن توهان منجمد مڇيء جي فلمن کي استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ اهي رات جي رات ۾ انهن کي ڇڪڻ جو وقت نه هوندو، توهان کي جلدي پاڻيء ۾ جلدي وجهي سگهو ٿا. بس مڇيء واري فلٽ کي پلاسٽڪ کاڌي جي اسٽوريج واري سامان ۾ ڍڪيو ۽ ٿانو پاڻي کي وڏي ٿانو يا ٿانو پاڻي ۾ ڦوڪيو. جيڪڏهن توهان مڇين کي تباهه ڪرڻ لاء مائڪرورويو استعمال ڪريو، انهي کي بنائڻ جي منصوبي کان پهريان بس ڪريو.
- جيڪڏهن توهان ڪڙيون چاهيندا سوپ کان بچڻ چاهيندا ته هڪ گهر ٺاهه ٺاهيو. ماني کاڌا ڪڻڪ يا مشروم جي 1/4 پيٽ کي ٿڪايو يا 3 ٽن ڍنڍن ۾ ڏيڍ جي ٿڌن واري ٿڌن کي ٿڪايو. جڏهن ڀاڄيون نرم ٿين ٿيون، مسلسل آندل 3 ڪلو ڍنڍ شامل ڪريو ۽ تقريبا 2 منٽن تائين کائڻ لڳن ٿا. سست رفتاري طور تي 1 1/2 ۾ کير جو پيالو ڳاڙهو ڪيو ۽ چاس تائين وڌايو ويندو آهي. رائيپ ۾ سوپ ۽ کير جو پيالو 1/4 کي متبادل ڪرڻ لاء گهر جو چشمو استعمال ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1067 |
| کل فیٹ | 79 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 38 g |
| ناپسنديده چت | 24 g |
| کوليسٽرول | 230 ملي گرام |
| سوڊيم | 685 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 35 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 56 g |