هي خالق ڪنوارندڙ ٻيڙو سبزيات حاصل ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. اهو نسخو اسٽيم ٿيل ڪنگيل فلور فلورٽس ۽ بنيادي سفيد سٽ سان ٺاهڻ لاء هڪ تصوير آهي. ڪجھ چادر مرچ شامل ڪريو جيڪڏھن توھان چاھيو ٿي، يا چٽ ڪيو اٿو ۽ نٽم جي ڊيش سان.
ڪڪليليٽ کي موڪل جو ڏينهن يا هفتي جي رات جي لاء سٺو لڳل کاڌا ٺاهيندو آهي، ۽ ٻين ڀاڄين ۽ ذائارن سان کاڌ وڌائڻ لاء ڪافي طريقا آهن. ڪي بروليلي فلاٽس سان گڏ ڪنگيل جي ڪجهه فلور جي بدلي کي تبديل ڪريو يا اضافي رنگ ۽ ذائق لاء ڪتب قيمتي گاڏيون.
سفيد چشمي کي وڌيڪ ذائق شامل ڪرڻ لاء، منٽ ۾ هڪ ٿانو ڳلي ۽ ٿانو ٿڌين ٿڌن جا ٿڌا ٿڌا ٿڪڻ کان اڳ توهان اٽو شامل ڪرڻ کان اڳ. يا وري تيار ڪرڻ کان پهرين هڪ چمچ شامل آهي يا ڪٽ تازو پيسلي يا چائٽ جو چيس ته. جيڪڏهن توهان پنيس جي چاس کي ترجيح ڏيو ٿا، 1 کان 1 1/2 1 ڪڪڙ ڀريل ٿلهي يا تيز پادردار پنيس يا 1/2 پيڪ ڀريل پيمسمن پنيس کي شامل ڪري يو څو دقيقه وړاندي د سايس مخلوط ته شامل کړئ. پنيس کي ڳاڙهو نه کائڻ تائين جاري رکو ۽ پوء ان کي گرم خشڪ ڀريل گلن جي مٿان داخل ڪريو.
هڪ کيتريل ماني کنگڻ پوڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي جنهن کي نبي ڪري ڇڏيو. ٻڪڻ کي ٺاهڻ لاء، هڪ ماپ ۾ مکڻ جو 1 ڍڪ پٽي وچولي گهٽ گرميء جي مٿان. 1/2 پيٽ جي نرم مانر شامل ڪرڻ واري مکيل مکڻ ڏانهن وڌايو آهي ۽ ڪرم کان وٺي پوکي ڪن ٿا. صرف ڪولفليٽ ۽ چاس جي چوٽي تي ڪانگريس کي ختم ڪرڻ کان اڳ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وچولي ڳاڙھيندڙ (يا منجهيل ڪنگائي واري فلور جا ٻه 10-اوز پيڪيجز)
- 1/4 لوڻ جو چمچ (ان کان وڌيڪ، ذائقو ڪرڻ)
- 3 چمڪندڙ مکھن
- 2 چمڙن جا سڀ مقصد اٽو
- کير جو ٻه پيالو
- ڪشادو مرچ ڪارو مرچ
- اختياري: ڊيش ڪني مرچ
- اختياري: غيرت جي ڊيش
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪنگائي گهڙي کي ٽوٽي جي سائيز کي ٽوڪ ڪريو.
- اٽڪل 2 انچ جي کوٽائي ۾ وڏي ساسن جو پاڻي شامل ڪريو. 1/4 ڪڪڙ جي کاري نموني بابت شامل ڪريو. پاڻي ڪڍڻ جي ڪوڙي ڏيڻ. اسٽولر ٽوڪريٽ کي ڪنولفيلڻ واري فوري کي شامل ڪريو ۽ ٽوڪري کي پين ۾ شامل ڪريو. ڪپڙا ۽ 4 کان 5 منٽن لاء کاڌا، يا جيستائين گوريه ۾ صرف ٽيل آهي. ٻيو، هڪ مائڪرورويو-محفوظ ڪنٽينر ۾ ڪڪيل گهرو رکيائين ۽ پاڻيء جي اٽڪل 1 انچ ۽ 1/4 نمک واري نموني شامل ڪريو. ڪپڙا ۽ مائڪرو ويڪرو تقريبا 4 کان 6 منٽن تائين.
- گدائي کي ڀائين ۽ هڪ ڪنڊ کي ڀرڻ جي منتقلي ڪريو.
- ان کان علاوه، هڪ ننڍي (1-ڪٽوٽ) ساسن ۾ وچ ۾ گھٽ مکھن جي وچ ۾ مٽي ڳاڙهو.
- ايتري ۽ مٽي ٺهيل تائين اٽو کي مکڻ ۾ وجهي ڇڏيو. 2 منٽن لاء پکڙڻ جاري رکو، مسلسل روانا ٿيا.
- سستگي سان ۽ کير ۽ ٿڪڻ تائين پکا لڳائڻ جاري رهي، مسلسل روانا ٿيا.
- نموني کي مرچ، مرچ، ۽ ڪوين يا نئٽم (جيڪڏهن استعمال ڪري سگهندا) سان ذائقو ڪرڻ گهرجي ۽ پوء گرم گندو ڪوريائي وارو ٿانو وجهي ڇڏيو. ٿوري طور تي فلورٽ کي کٽيو ويندو آهي.
صلاحون
ان کي هڪ پيسررو ٺاهيو: مکڻ هڪ 2-کوٽ ڪيوسرول ۽ اڳوڻو تند 375 فوٽن کي هدايتن جي پٺيان ٿڪڻ ۽ چاس ٺاهيو ۽ پوء ٺهيل ڪاسرول کي منتقل ڪريو. مٿيون چيسر سان گڏ ماني کائڻ واري ماني کائيندا آهن ۽ اڳوڻو اوون ۾ 25 منٽن تائين، يا مٿاهين سرن ۾ ڪتب آڻيندو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 203 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 23 ميگا |
| سوڊيم | 410 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 7 g |