جيڪڏهن توهان صحتمند ناشتو ۽ ڀريل ناشتي جي وچ ۾ فيصلو ڪرڻ لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو، پوء ڇو نه؟ ڪرنٿ ارٿور فلور جي هڪ چڱي طرح پياريو ويو آهي، اهي سڄو ڪڻڪ اڇو سڄي ڪڻڪ جي اٽو سان ڀريل آهن. هن نئين مشهور قسم جو آٽو سڀني غذائيت جي سڄي ڪڻڪ جي حفاظت ڪري رهيا آهن جڏهن ته لائيٽ ڪپڙا ۽ ذائق پيش ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو پختو سامان ۾ ڪجهه اضافو فائبر چپ ڪرڻ.
تازي راسبير ۽ وارن جي مٿي تي هي ناشتو اضافي خاص ڪري ڇڏيائين. ٿوري پختگي جي ٿڌن تي روشني مٺي ۽ ڦرندڙ وافون لاء هڪ خوشبو اضافي آهن. حقيقي نقشي واري شربت سان مٿي ۽ بيڪن سان خدمت ڪري توهان جي ڏينهن صحيح شروع ڪرڻ لاء.
اهي وڏيون صبح جو روزانو کاڌا لڳائڻ لاء سٿيون پيون آهن. هڪ ايٽ ويٽ جي زپ چوٽي جي دڪان تي ٻن مهينن تائين اسٽور ڪندا آهن ۽ هڪ تند يا ٽڪرين ۾.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيالو سڄي ڪڻڪ جي اٽو (يا سڄي ڪڻڪ جو اڇو اٽو)
- 2 ٽيچون کنڊ
- 2 ٽيچون پائڻ وارو پائوڊر
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1 1/2 پيڪر تاروڪ (ڪمري جي گرمي)
- 1/3 پيالو ڪينالو تيل (يا سبزي جي تيل)
- 1 هيڪ
- 1 ٽيچون وينلا ڪڍو
- 6 آونس راسبرز (تازو، ڳاڙھو ۽ گندو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- جڏهن ته بيٽ بڻائيندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي فاضل لوهه کي شروع ڪندا آهيو.
- ٿانو ٿانو ٿانو ٿڌ ۾ اچي ويس ته گڏوگڏ اٽو، پائڻ وارو پاسو، لوڻ، ۽ کنڊ.
- هڪ جدا، وڏو ٿانو، واسي هڏڪو گڏوڪي، تيتوڪي، تيل ۽ وينلا.
- سڪل اجزاء کي گلي جي اجزاء ۾ شامل ڪريو ۽ گڏوگڏ گڏيل طور تي گڏيل. اهو صحيح آهي ته بيگر ٿورڙي لپي آهي. ھلڪي راسبرز جو اڌ حصو (3 انگڻ) ٽڪر ۾ وجهي ڇڏيو ۽ انهن کي بٽرن ۾ وڌايو.
- پنهنجي فاضل لوه جي هدايتون جي ويف کي ڪڪ ڪريو. آئون مشير سان گڏ 2/3 بيورو کڻڻ ۽ پکا کڻڻ جي صلاح ڪرينسين جيستائين ٿورڙي ٻاڦ کان بچڻ لاء ٿڌي ۽ ويفل ڪچرو آهي.
- پوري سمورن راسبرز ۽ ميپل سرپ سان گڏ.
تبديليون
- جيڪڏهن توهان وٽ نه پريتم آهي ته توهان پنهنجو پاڻ ٺاهي سگهو ٿا. منهنجو پسنديده طريقو 3 حصن ۾ ملازمت ۽ 1 حصو کير جو استعمال ڪرڻ آهي.
- بلب ٻيٽ هن پڙ طريقي ۾ ڪم ڪري ٿو. ننڍا ٻير چڱي ڪم آڻيندي انهن کي بٽير ۾ شامل ڪرڻ وقت ان کي ڇڏي ڏيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 391 |
| کل فیٹ | 26 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 14 g |
| کوليسٽرول | 62 ميگا |
| سوڊيم | 713 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 33 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 7 g |