هڪ گهر واري ويگن مڇي جي ڳولا جي ڳولا ۾؟ وڌيڪ نه ڏس
ٺاهيو ته مڇي ۽ ذائقو مڇي مارڻ وارا سبزيجون "مڇيون چٽيون". اهي ٺهڪي يا ڀريل ڍڪيل ٺهيل ٺٺوليون مڇيء واري ٿڪون موٽن ۾ گهٽ هونديون آهن، جڏهن توهان انهن کي ڇڪيندا آهيو ۽ ٻار سان ماريو ويندو. ڪنهن سان گڏ ٽيتر ساس ، چيچپ يا اڃا تائين رشتن يا باربائييو سسو سان گڏ ڪريو.
پڻ ڏسندا: مڇي ڀاڄيون آهي؟
وڌيڪ ڀاڄيون ترڪيبون
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 بلاڪ ٽوف (ثابت يا وڌيڪ مضبوط، پريس)
- 1/4 پيالو سويا کير
- 2 ڪٿان سويا ساس
- 2 ڪٿان ليم جو رس
- 1 پيالو ماني کبو
- 2 ڪٿان نڪي ناراضگي (ڪٿان)
- 1 سڪا. ليمو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 375 فوٽن کان اڳ گرمي گرمي
- ڪڻڪ ٽوٽ ۽ سوراخ سان سٽ ۽ کوٽ سان گڏ.
- پائي پليٽ يا آئوٽ گودام ۾، ويس سويا کير، سويا ساس ۽ ليمن جوس سان گڏ. هڪ جدا ٿانو يا پائي جي پليٽ ۾، ماني جي ماني، نوري ۽ ليمين مرچ کي گڏ ڪن.
- عام طور تي ڊپ کي سويا کير جو ٺهيل ٿڪڙو لڳايو ويندو آهي، پوء مانيء ۾ کوٽ ڀائيندا آهن.
- جيسين 40 کان 45 منٽن تائين، هڪ ڀيرو مٿان ڦهلائي، ساوڪ ۽ هونء به ڳاڙهو ڪريو. يا، تيل جي ٻنهي طرفن تي پن ڀري.
هڪ سرين تارار ساس سان گڏ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 204 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 473 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 30 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 12 g |