Quinoa ۽ spinach هڪ طاقتور صحتمند ميلاپ آهن. پيسٽو جي اضافي جو اهو بلڪل مزيدار هوندو آهي، ۽ ڪجهه ڪجھ پکايا ڪوٽا کان وڌيڪ، تازو پالنا ۽ ڪجهه پنيس يا غذائي جاندار سان گڏ ڪجهه نه آهي، اهو هڪ بهترين ۽ آسان طريقو آهي ميز تي کائڻ لاء. ڪجھ تندور ٻوڙو ڀريل ڀاڄيون شامل ڪريو، يا ته ڪوڙا وڌيڪ مرچ ڳاڙهو يا ٽاميون، جيڪڏهن توهان ان کي اڳتي وڌڻ چاهيو ٿا.
انهي کان علاوه، اهو اهو بلڪل هڪ هڪ کاڌي ماني آهي، تنهنڪري اهو هر هڪ لاء صرف هڪ برنر سان گڏ پکڙڻ جو هڪ بهترين اختيار آهي، مثلا شاگردن جي مرض جي رهائشي يا هر هڪ گرم پليٽ کان پکڙڻ وانگر.
اهو نسخو سبزي هوندو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان پرسنس پنيس جي جڳهه تي ويگن پيسٽو ۽ غذايي غذائي استعمال ڪندي رهيا آهيو ته اهو ريگستانا ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي گلوڪين کان پاڪ هجڻ جي ضرورت آهي، بس سبزي وٿن جي بدران پاڻيء ۾ ڪوٽا پئجي ويندا آهن، ۽ جڏهن توهان جي پيسو گلوڪين آزاد ٿيڻ گهرجي، ته توهان भण्डारण प्रयोग गरिरहनुभएको सामग्री सूची दुई पटक जाँच गर्न सक्दैन. ڇڏيل آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو ڪوٽا، وڌايو
- 2 پيٽ پاڻي يا سبزيجات
- وڏي مٺو تازو پگهار
- 1/4 پيالو تيار ڪيل سبزياتي پيسٽو
- 1/2 جو سوڌو تازو يا ليم جو رس
- ڪٽي ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
- 2 چمچ تازو گرام ٿيل پرسمين پنيس يا
- غذائي خشڪ (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
سمر ڪوٽا يا سبزيبل برائوس ۾ پاڻي، 10 کان 12 منٽن تائين ڳايو ويندو آهي، جيستائين ڪوئٽايا لڳ ڀڳ لڳل آهي.
نئين تازي ۾ وڌايل ۽ گرمي 3 کان 4 منٽن تائين، ايتري قدر جو سپنچ ضايع ڪيو ۽ ڪوئٽايا ذريعي پکڙيل آهي.
گرميء تان هٽايو. پيسٽو ۾ ٿڪايو، مانيء جو رس سان برج ۽ موسم سان گڏوگڏ نموني ۽ مرچ سان ذائقو ڪجي. سامونڊي لوڻ يا ڪوسير لوڻ سدائين سٺي آهي!
تازي گردن تي ٿيل پيرسن پنيس سان گارنش، يا اضافي ذائق لاء ٿوري غذائيت جي ٿورن ۾ ٿڪايو (۽ ويگن جي لاء B12 وڌائڻ!).
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 96 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 2 ميگا |
| سوڊيم | 906 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 6 |