مٺو ٿيل چانورن ۽ چانورن سان ڀريو ويندو هو ساري گوبگي جي کاڌي ۽ پنيس ۽ ٽماٽو سوپ سان گڏ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏو سر گوبي
- 1 پائون لين
- مينهن جو گوشت
- 1 پيالو ٻريه پوادردار پنيس
- 1/2 پيالو جوش (ڪٽ)
- 1 پي تڪڪيل پکا چانورن (اڻ کليل)
- 2 واه ٽماٽو سوپ سان سڏي ٿي
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1/2 پيالو پاڻي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گوبگي مان ڪٽي ڪٽي؛ هڪ چهري سان، ڪافي ۽ وڏي وڇوڙي کي وڌائڻ لاء گوشت ۽ چانور جي مخلوط رکڻ لاء.
- مٽي جو مٿاڇرو، پياز، چانور، 1 سوپ جو نمونو، لوڻ ۽ مرچ، ٻٻريل ڪڪيل، باقي گوبگي (ڪور نه) سان گڏ.
- گوبري سر جي ڊيگهه ۾ وڏي گول سياسال ۾ کاڌ خوراڪ ۾ 1/2 کپ پاڻيء جي جاء تي.
- گوبگي ڀرڻ سان گڏ گوشت گڏ ڪريو؛ 350 فوٽ ۾ 1 1/2 ڪلاڪ کي ڍڪڻ ۽ ڪيڪ ڪريو.
- پنير جي سوپ جو باقي 1 پني پائي ڇڏيو.
- ڪاسروول کان ڪپڙا هٽايو ۽ گوبي سر مٿان سوپ ٺڪرايو.
- واپس 15 منٽن تائين تندور ڪڍيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 385 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 81 ايم ڪيو |
| سوڊيم | 316 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 31 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 27 g |