توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪلو اٽو (ساري ڪڻڪ)
- 3 طنبان کنڊ
- 1 ڪٿان ٿورڙو (سڪل سڪل)
- 1-1 / 2 نموني لوڻ
- 1-1 / 2 پيالو گرم پاڻي
- 3/4 پيالو کير
- 1/3 پيالو ڳاڙهو
- 1/3 پيالو مکڻ (خشڪ)
- 1 پيالو رڻ
- 4 پيٽ اٽو (ماني)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي پيٽ ۾، سڄي ڪڻڪ جي اٽو، کنڊ، ٿمي، ۽ لوڻ کي گڏيو.
- پاڻي، کير، گڻ، مکڻ، ۽ رڻ شامل ڪريو. چڱي طرح سان گڏ.
- ماني ۾ ماني جو اٽو ٺهي وڃي ٿو.
- آوٽ اٽي ڪڍو بورڊ تي لڳ ڀڳ 8 منٽن جي گندگي تي، ٿورڙي لاء وڌيڪ اٽو شامل ڪيو وڃي ٿو.
- ڳاڙھو ڪاسٽ ۾ ٿانو رک گدائي ۾ ٿانو مٿي وڌو ته آھ جو مٿاڇرو به هلڪو ٻيلو ٿيل آھي. ٿانو ڪڪڙ پلاسٽ لفٽ يا ڪپڙي صاف ڪپڙي سان گڏ ۽ هڪ ڪلاڪ لاء گرم جاء تي جنم ڏيو.
- پن چڪي آھ .
- ڇڪيو ڪريو بورڊ تي اٽو ڪريو ۽ ٻيو 5 منٽ لاء گوڏن ڀر.
- اٽي کي 2 برابر برابر حصن ۾ ورهايو وڃي. خاڪو 2 رونٽ ۾ ٿڌو شڪل .
- ڦوٽو ٻنھي ۾ 9 انچ 5 فوٽ لوف پنڌ . ڪپڙا ۽ ڊيگهه ۾ تقريبا 30 منٽن تائين يا ٻئين تائين پهچڻ ڏيو.
- جڏهن ته توهان تي ٽيپ ڪريو ته تقريبا 40 منٽن تائين يا ماني جي ماني آوازن جي لاء 350 درجا ايف تي ڪيڪ ڪريو.
سڀني ٿڪ ماني کاڌي جون شيون، جهڙوڪ ڪجهه شيون جيڪي طريقي سان تبديل ڪرڻ لاء توهان ڪم ڪري سگهو ٿا جيئن ته توهان جي غذا سان مناسب آهي.
توهان هن تلاوت ۾ سڄي ڪڻڪ جي اٽو کي بٿواٽ اٽو سان تبديل ڪري سگهو ٿا.
کنڊ برانچ شھري سان تبديل ڪري سگھجي ٿو. جيڪڏهن توهان ريگستانا آهيو، توهان باقاعده گندم ٿيل کنڊ بدران ناريل کنڊ استعمال ڪري سگهو ٿا.
پنهنجي ماني ۾ رڌل نموني جي مختلف قسم جي جانچ ڪرڻ کان ڊپ نه ڊڄندا. آئون سمنڊ جي لوڻ کي استعمال ڪرڻ چاهيان ٿو.
هن طريقي سان توهان ڪنهن به قسم جو کير استعمال ڪري سگهو ٿا. هن ۾ گهٽ ٿڌي ۽ پاؤ ڀريل کير شامل آهن. جيڪڏهن توهان ريگستان آهيو يا الرجي کي متحرڪ آهي، توهان کيريل، جوجو، سويا، يا چانور کير سان کير تبديل ڪري سگهو ٿا.
مکڻ هڪ وگن متبادل سان مٽائي سگهجي ٿو. مون کي سمارٽ بيلنس مکھن کي استعمال ڪيو ڇو جو منهنجي ننڍي ٻارڙي کي ڊاڪٽرن سان ملندي آهي ۽ ان جي مکھن کي استعمال ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.
توهان هن طريقي سان ڪنهن به قسم جي ميسن کي استعمال ڪري سگهو ٿا يا مٽي کي ڪٽيل خشڪ آبيشٽ يا خشڪ ڪرنبرري سان تبديل ڪري سگهو ٿا.
نيٺ، کلورئيڊ ڪئي وئي يا نرم پاڻي سسٽم ذريعي پاڻي جي استعمال کان بچڻ. مارڻ واري ماني کي روڪڻ کان بچڻ لاء بوتل جو پاڻي استعمال ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 161 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 14 ميگا |
| سوڊيم | 413 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 25 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |